스트레칭

소개글

스트레칭

목차

1. 스트레칭에 대해
2. 스트레칭의 종류
3. 일반적인 스트레칭의 순서

본문내용

1. 스트레칭에 대해
스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 된다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 10% 이상 늘려야 한다고 알려져 있다. 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 관련된 것으로 알려져 있다.
2. 스트레칭의 종류
정적 스트레칭
한 자세로 서서히 부드럽게 30~60초 동안 정지하여 시행하고, 스트레칭을 하는 근육에 통증을 유발해서는 안 된다. 스트레칭 동안에 발생하는 통증은 근육이 적절한 정도보다 더 많이 늘여진 오버 스트레칭의 증후로 볼 수 있다. 같은 자세를 유지하고 있으면 스트레칭으로 인한 근육의 긴장은 근육신전반응을 유발하여 근육을 이완시킨다. 3가지 스트레칭 방법 중 가장 안전한 방법이고 근육에 주어지는 긴장도도 가장 작다.
발리스틱 스트레칭
근육을 끝까지 스트레칭 한 후 반동을 주어서 더 스트레칭을 하는 방법이다. 갑작스러운 반동에 의해 오히려 근육을 수축시키고 근육 긴장도를 증가시켜 근육에 손상을 입을 가능성이 있기 때문에 유의하여 스트레칭을 해야 한다.
고유 수용성 신경근촉통 스트레칭
운동하는 근육과 운동에 반대되는 근육에 대한 근육 수축과 이완을 교대로 하는 스트레칭 방법이다. 작용근과 길항근이 같이 수축하면 근육의 이완이 촉진된다는 사실에서 착안한 방법이다. 구체적으로 하는 방법은 다음과 같다. 먼저 치료자가 환자의 근육을 스트레칭 하여 불편함을 느끼는 부분에서 정지한다. 환자는 이 순간에 해당 근육에 대한 수축을 하고 근육을 이완시키고 치료자는 근육을 더 스트레칭을 한다. 다른 방법에 비해 유연성이 더 증가하지만, 오버 스트레칭이 될 수 있는 위험도 존재하므로 숙련된 치료자가 필요하다.
3. 일반적인 스트레칭의 순서
1). 양손 엄지손가락으로 목을 뒤로 젖혀주기.
발은 어깨넓이 만큼 벌리고 양 엄지손가락을 이용하여 목을 뒤로 젖혀준다. 너무 심하게 젖히는 것 보다는 손가락 없이 젖힐 수 있는 상태보다 조금 더 손가락으로 젖혀준다는 느낌으로 젖혀준다.
2). 한손으로 서서히 목을 옆으로 당겨주기. (왼쪽 오른쪽)
1번의 스트레칭 후에 한손으로 머리를 잡고 머리를 잡은 손의 방향으로 당겨준다.

참고 자료

없음