[체력육성법] 트레이닝의 종류 및 방법

등록일 2002.06.12 | 최종수정일 2016.12.08 한글 (hwp) | 14페이지 | 가격 3,500원

소개글

아쉽게도 목차는 없지만 분량이 14페이지 이고 ..

트레이닝의 종류에 대해서 20가지 이상 서술되어있습니다..

트레이닝에 관련된 자료를 구하시는 분들에게 필요할듯 합니다.

목차

없음

본문내용

트레이닝의 종류 및 방법

1. 유산소성 전신지구력의 트레이닝

최대산소섭취량은 분당 최대로 섭취할 수 있는 산소의 양으로서 전신지구
력을 경정한는 중요한 요소이다. 보통 산소 1ℓ로 4.8kcal의 에너지를 생산
할 수 있으므로 최대산소섭취량이 크면 그만큼 많은 에너지를 피로를 유발
하지 않으면서 생산할 수 있다. 따라서, 최대산소섭취량이 크면 그만큼 힘든
운동을 오래 지속할 수 있음을 의미하는 것이다. 이러한 최대산소섭취량은
80-90%가 유전적으로 결정되며 훈련에 의해서도 증가된다.

<1> 인터벌 트레이닝

100 - 400m 의 거리를 불완전한 회복기를 두어 반복하여 달리는 방법이
다. 대표적인 거리로서 200m가 가장 많이 사용된다. 중간 회복기는 보통 조
깅을 하고 조깅거리는 질주 거리와 같게 하든가 절반으로 하는 경우가 많다.
질주거리를 다 뛰었을 때의 맥박이 분당 150-180정도 되도록 달리고, 이어
맥박이 120-130으로 내려갈 때까지 천천히 달린다. 일류선수들은 주로 맥발
수가 180에 가깝도록 달리는 것이 효과적이다. 이때 분당 맥박수는 달리기
직후 10초간의 맥박수를 재어 곱하기 6을 하여 알아볼 수 있다. 반복회수는
10-20회로 하는 것이 효과적이다.

*원하는 자료를 검색 해 보세요.
  • [트레이닝] 트레이닝의 종류와 방법 8 페이지
    인간의 신체는 적당한 운동을 행함으로써 기관(器官)․기능이 발달하는데, 이 반응을 적응이라고 한다. 가령 운동을 하게 되면 맥박수․호흡수가 증가하게 되는데, 이것은 생체의 일시적 적응이다. 운동을 장기간 되풀이해서 하게 되면,..
  • 트레이닝의 원리와 종류1 8 페이지
    1. 트레이닝의 원리 트레이닝이란 체계적인 과정이다. 트레이닝을 올바르게 실시하기 위해서는 몇 가지 기본 방침을 준수하여야만 한다. 합리적인 트레이닝 프로그램을 수행하기 위해 생리학의 전문가가 되어야 할 필요는 없지만 트레..
  • 웨이트 트레이닝방법론(스트레칭) 12 페이지
    1. 스트레칭이란? 근육을 이완시키고 근육을 신전시켜 근육의 유연성을 최대로 증가시키는 신전체조라고 할 수 있다. 모든 관절을 부드럽게 전 범위로 움직일 수 있는 것은 건강 및 트레이닝의 중요한 요건이 된다. 일반적으로 ..
  • 웨이트 트레이닝 레포트 - 스트레칭 10 페이지
    스트레칭이란? 이제까지 준비운동으로 해왔던 유연체조를 개발한 것이다. 탄력이나 반동을 주지 않고 건 ·근육을 ‘가벼운 신장(伸長)’을 느낄 때까지 서서히 뻗은 후, 각자의 능력에 따라 10∼30초 동안 자세를 그대로 유지하는..
  • 웨이트 트레이닝 레포트 - 스트레칭 15 페이지
    *스트레칭을 하는 이유* 1. 근육의 긴장을 완화시키고 육체를 더욱 편안하게 한다. 2. 평소에 쓰지 않던 근육들까지 움직이게 함으로써 전체적인 균형발달에 도움을 준다. 3. 건이나 근육에 탄력을 주고, 관절의 의 가..
      최근 구매한 회원 학교정보 보기
      1. 최근 2주간 다운받은 회원수와 학교정보이며
         구매한 본인의 구매정보도 함께 표시됩니다.
      2. 매시 정각마다 업데이트 됩니다. (02:00 ~ 21:00)
      3. 구매자의 학교정보가 없는 경우 기타로 표시됩니다.
      최근 본 자료더보기
      추천도서