건강교육(건강한 삶을 살기 위한 계획구성) 레포트

소개글

일종의 신체 체력 관리 보고서이다. 나의 몸상태에 맞는 운동 필요성을 찾아 운동 방법을 강구해 계획을 하고 그 계획을 실천 했을 때의 기대효과에 대해 분석한 레포트이다. 참고문헌자료를 활용해 전문적 자료로 구성되어있다.

목차

1. 제목
2. 필요성(목적)
3. 방법
4. 운동계획
5. 기대효과
6. 참고문헌 및 출처

본문내용

1. 제목
건강한 인생을 살기 위한 건강관리법
건강한 인생이란 무엇일까? 먼저 건강이란 단순히 몸이 건강한 상태를 건강이라고 하는 것이 아니다. 육체적, 정신적으로 건강할 때 건강하다고 하는 것이라고 생각한다. 나는 건강한 상태인가? 라는 생각을 했을 때 어느정도는 건강한 상태라고 생각이 들었다. 왜냐하면 육체적으로도 아픈 곳 없이 면역력도 좋은 상태이며 정신적으로도 질환이 있지 않고 하루하루를 보람있게 보내거나 올바른 사고를 가지고 있다고 생각하기 때문이다. 하지만 나는 지금보다 더 건강해지기 위해서 조금 더 몸을 가꾸는 것이 필요하다고 생각한다.

2. 필요성(목적)
나는 기존의 운동방식에 대한 만족감과 효과에 대하여 질문을 받으면 확실한 답변을 하지 못했다. 그 이유는 운동에 대한 경험 부족보다 그 동안 내가 불분명한 운동 목적 설정과 무계획적인 운동진행방향 그리고 불확실한 동기부여로 시간을 보내왔기 때문이다.
그러므로 이번 레포트를 작성함에 앞서 가장 중점적으로 체크해야 될 사항은 나의 운동 목적과 현재의 신체적 변화 그리고 앞으로의 결과를 고려하여 운동처방을 실시해 지속적으로 관리하는 것이다.
나의 건강관리 목적은 체중감량이다. 나는 운동요법과 식이요법을 통해 체중감량을 할 계획이다. 먼저 운동요법으로는 근지구력과 심폐지구력을 향상시키는 유산소운동이 있다. 피로도가 낮고 최소 20분 이상 지속할 경우 지방을 주 에너지원으로 사용하기 때문에 체내에 누적된 체지방을 연소시키는데 효율적이다. 또한 유산소성 운동은 대체로 관절의 움직임이 많으므로 근육의 펌프작용이 잘되어 심장에 정맥혈이 원활하게 환류되어 순환에 도움을 준다. 따라서 호흡 순환계를 통한 심폐기능을 강화시키며 노화현상을 지연시키는 효과가 있다. 또한 체지방 소비를 촉진시켜 고지혈증을 예방하고 비만을 해소하는데 매우 효과적이다. 한편 체중감량에 있어 근력운동 또한 중요한 운동 형태로서 보다 많은 칼로리 소모를 위해서 기초 대사량을 증가 시켜야 한다.

참고 자료

천길영,김경식. (2005년). 체력 육성을 위한 트레이닝 방법론. (94p, 159p). 대경북스
김동만,신철호,김현태. (2005년). Fitness & Diet. (61p). 보경문화사
2분할 운동법 http://blog.naver.com/goldtiger623/220202978795
3분할 운동법 http://blog.naver.com/skinesspt/220184839715