체력 육성의 이해

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체력 육성의 이해

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INBODY 측정결과
근육량 : 67.2
무기질 : 3.78
제지방량 (근육량+무기질) : 70.98
체지방량 : 19.22
WHR : 0.88
운동처방 모델의 소개
전형적인 대학교 4학년 무기력형
성명 : 000
나이 : 28세
성별 : 남
신장 : 183Cm
체중 : 90.2Kg (BMI : 26)
최근 3개월간 운동량 無
식생활 : 하루 두끼
주당 소주 2회
2007년 호주
2008년 현재
2005년 전역후
신장 : 183cm
체중 : 80kg
웨이트트레이닝
10km 런닝
농구
테니스
신장 : 183cm
체중 : 83kg
엄청난 활동량
막노동과 농장생활
- 농구, 테니스
라면, 육류, 위주의 식생활 및 맥주
But, 체중 유지
신장 : 183cm
체중 : 90kg
한식섭취(꿀맛)
활동량 無
체지방 증가
스트레스 증가
2개월 뒤
신장 : 183cm
체중 : 82kg(8kg 감량)
체지방량 : 13.22(6kg 감량)
WHR : 0.85(0.03 감소)
근육량 유지
정신위생
자신감 회복
최근 3년간 신체의 변화
운동프로그램
단전호흡
스트레스 해소 / 정신집중 학습효과 상승
조 깅
기초체력 증진 / 체지방량 감소 / 신진대사증진
수 영
기초체력 증진 / 체지방량 감소 / 자신감 회복
농 구
기초체력 증진 / 체지방량 감소 / 취미활동
*
일일 생활계획표
23
24
조식
수영
석식
Zzzz..
생활
패턴

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