명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

소개글

교과목명 : 심리학개론
<과제명> 명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 명상의 과학적 근거
2. 명상법
1)집중명상
(1) 소리명상
(2) 시각 명상
(3) 특정 활동에 초점 두기
(4) 특정 구절이나 단어의 읊조림에 초점
(5) 특정 개념에 마음 모으기
2) 마음챙김 명상
3. 명상법
1) 활동성 명상
2) 개념성 명상
3) 기본 호흡명상
4) 만트라 명상
5) 몸살피기 명상
6) 먹기 명상
7) 선명상
4. 명상 수행 경험
1) 몸살피기 명상
2) 소리 명상
3) 시각 명상

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

코르티솔은 우리 몸에서 투쟁 도피 반응을 기반으로 스트레스를 관리하는 호르몬이지만 현대 사회에서는 코르티솔이 스트레스를 유발하기 때문에 우리의 몸을 망가뜨린다. 마음 챙김, 다른 사람을 배려하는 동정심, 감사하는 마음을 일으키는 명상과 같은 정신적인 훈련은 스트레스 호르몬 코르티솔의 농도를 감소시킨다고 독일의 과학자들이 발견했다. 머리카락에 있는 코르티솔 양은 지속적인 스트레스로 인하여 사람이 부담을 얼마나 느끼는가에 대한 정보를 제공한다. 독일인의 23%가 스트레스를 자주 받는다고 자료에 나타나있었으며 스트레스는 웰빙에 부담을 주고 심혈관 질환, 당뇨병, 우울증 등과 같은 심리적인 장애를 포함하고 있는 생리학적인 질병과 관련이 있다. 이에 따라 장기적으로 일상적인 스트레스를 줄이기 위하여 효과적인 방법을 찾기 위해 노력했고 그 중 하나는 마음 챙김 훈련이다. 다양한 행동 훈련과 명상을 통해서 동정심을 포함한 인지적 및 사회적 기술, 주의력, 감사하는 마음 등을 훈련시킨다. 건강한 사람들도 기존의 연구에 따르면 8주간의 훈련 프로그램 이후에 스트레스를 덜 받는다는 것을 보여주었다. 그러나 이러한 훈련이 일상 스트레스의 지속적인 부담을 줄여주는 데에 실제로 얼마나 기여를 하는가에 대해서는 정확하지 않았고 훈련 이후 스트레스 수준을 스스로 평가하도록 했기 때문에 설문지를 통한 자기 보고는 결과를 실제에 비해 보다 긍정적으로 확대할 수 있어 신빙성에 대해 의문이 제기되었다. 그러나 머리카락의 코르티솔 농도는 스트레스를 측정할 수 있는 적절한 수단이기 때문에 명상 훈련 전과 후의 농도를 측정함에 따라 명상 훈련의 효과성에 대하여 판단이 가능하다. 스트레스가 오래 지속될수록 코르티솔 농도가 증가해 우리 몸을 더 오랫동안 순환하고 머리카락에 더 축적이 된다.

참고 자료

걷기 명상-호흡명상-보디 스캔...목표 따라 선택 다양, 장현갑, 마음건강길, 2019.01.23.
[지금은 마음경영시대] 명상의 과학, 브레인, 브레인미디어, 2019.08.23.
머리카락 내 스트레스 호르몬 '코르티솔' , 명상훈련 6개월이면 농도 ‘확’ 줄어, 김형근, 뉴스퀘스트, 2021.10.09.