우울증에 도움 되는 구체적인 방법들

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[다른 사람과 함께 운동하기]

사회적인 상호작용은 우울증에 유익하지만 사회적인 압력도 우리를 운동하게 하는 데 도움이 된다. 그러니 친구에게 어떤 종류의 활동을 원하는 지 물어보고 함께하라

트레이너를 고용할 수도 있고 , 강습에 참여할 수도 있으며 , 모임에 가입할 수도 있다

책임질 파트너가 있으면 게으름 피우지 않고 참석할 가능성이 더 커진다

[짧은 기간이라도 전념할 것]

운동을 하겠다고 하면 그래도 일주일에 세 번은 하겠다고 다짐해라

너무 피곤해서 도저히 못할 것 같다고 느껴지면 헬스장에 가서 2kg 짜리 아령이라도 들어라. 그것만으로도 괜찮다. 어쨌든 약속한 바를 지켰으니까

[풍경을 즐겨라]

도시에서든 시골에서든 쾌적한 환경에서 또는 쾌적한 환경의 이미지를 보며 운동하는 것이 운동의 이점을 증폭시킨다

실제로 운동 여부와 관계없이 자연에 나가있거나 심지어 나무 , 호수가 있는 장면을 보는 것만으로도 기분에 큰 영향을 미치고 , 우울증 증상을 완화할 수 있다

[보상은 운동을 한 다음에 할 것]

인정하자 . 어자피 텔리비전은 볼 것이고 아이스크림도 먹을 것이다

그래도 괜찮다 하지만 다음번에는 뭔가에 대한 보상으로 그 일을 하자. 그 전에 운동이면 좋다

참고 자료

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