심폐지구력 향상을 위한 학습지

소개글

"심폐지구력 향상을 위한 학습지"에 대한 내용입니다.

목차

1. 심폐지구력
2. 달리기
3. 줄넘기 1
4. 줄넘기 2

본문내용

폐지구력
의미
◉ 심폐지구력이란 우리 몸이 산소를 많이 섭취할 수 있는 능력과 함께 운동을 오래 견딜 수 있는 능력

효과
◉ 힘든 일이나 운동을 하여도 쉽게 지치지 않고 피로 회복이 빨라진다.
◉ 활발한 신체 활동을 할 수 있다.
◉ 질병을 예방할 수 있는 면역력이 좋아진다.

운동종류
◉ 유산소성 운동
- 빠르게 걷기, 오래 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 수영, 대나무춤, 펌프댄스 등

운동방법
◉ 1주일에 3일 이상 규칙적으로 운동한다.
◉ 운동시간은 30분 이상 지속해야 효과가 있다.
◉ 자신의 최대심박수의 60～80%정도가 되도록 운동한다.(목표심박수)

<중 략>

달리기
학교 활동
운동방법
◉ Step 1 : 빠르게 걷기
평소에 걷는 속도보다 조금 더 빠르게 걸으면서 양팔을 앞뒤로 크게 흔든다.
◉ Step 2 : 걷기&뛰기
운동장의 트랙에서 직선코스는 전력달리기를, 곡선코스에서는 걷는다.
◉ Step 3 : 오래달리기
학년과 성별에 따라 800m, 1000m, 1200m, 1600m 오래달리기를 한다.

참고 자료

없음