[스포츠지도론] 요가 지도 방안계획 및 숙련도별 지도방안

목차

1. 요가 지도 방안계획

2. 숙련도별 지도방안
1) 초보자 지도방안
2) 중급자 지도방안
3) 숙련자 지도방안

3.참고문헌

본문내용

1. 요가 지도 방안계획
일상생활에서 현대인들은 심신을 단련하기 위해 다양한 스포츠 활동에 임하고 있다. 다양한 스포츠 가운데 요가는 동서양을 막론하고 인기 스포츠 중 하나이다. 인더스 문명의 발상지인 하랍파, 모헨조다로에서 성행했던 것으로 추정되는 요가는 약 1만 년의 역사를 지니고 있다. 최초 요가는 인도인들의 생활 체조의 일환으로 수행되었지만, 현대사회에서는 심신의 안정과 체력 향상을 위한 훌륭한 스포츠로 발달하고 있다. 나는 스포츠지도 계획을 수립함에 있어 나의 건강 상태를 우선 체크하였다. 올해 48세인 나는 허리와 목에 디스크가 있다. 일상생활에 무리를 느끼는 수준은 아니지만 지속적으로 관리하지 않을 경우 위험요인으로 작용할 수 있다는 점에서 스포츠를 통해 관리가 필요한 상황이다. 이러한 나의 건강 상황을 고려했을 때 요가는 일상생활에서 언제나 실천할 수 있는 스포츠라는 점에서 의의가 있다. 따라서 나는 요가지도 방안을 계획하고자 하며, 초보자, 중급자, 숙련자로 나누어 각각의 숙련도별로 익힐 수 있는 요가 자세에 대해 알아보도록 하겠다. 각각의 숙련도별 교육 기간은 6주이며 주차별 교육시간은 1시간이다.

<요가 지도 방안 계획>
1주차 (1H)
초보자
요가의 뜻과 목적, 기본호흡법과 명상, 눈운동, 손비벼 눈에 대기
중급자
옆으로 숙이기 자세, 아치 자세
숙련자
무릎꿇어 앉아 뒤로 눕기, 요가 무드라

2주차(1h)
초보자: 눈, 입 크게 벌리기, 사자자세
중급자: 복부 올리기 자세, 활자세
숙련자: 메뚜기 자세, 물고기 자세

3주차(1h)
초보자: 한무릎 가슴에 대기,두 무릎 가슴에 대기
중급자: 보트자세, 쟁기자세
숙련자: 송장자세, 엎드린 송장자세

4주차(1h)
초보자: 어린이 자세, 꿇어앉은 자세
중급자: 삼각형 자세, 코부라 자세
숙련자: 서서 손을 발에 대기

5주차 (1h)
초보자: 앞으로 숙이기, 연꽃자세
중급자: 영웅자세, 고양이 자세
숙련자: 어깨로 서기 자세

6주차 (1h)
초보자: 비틀기 자세, 복부운동
중급자: 소머리 자세, 나비자세

참고 자료

이강우 외(2011), 운동 스포츠지도 아카데미, 대경북스
Tania Cassidy(2006), 스포츠 지도의 이해, 대한미디어
곽미자(2014), 요가 교수법, 한국요가출판사
Mark Stephens(2011), 요가 지도법, 영문출판사