분노의 갑옷을 벗어라 수용전념치료 요약

목차

1. 분노에 관한 그릇된 통념의 정체를 밝힌다.
1) 통념 1 : 분노와 공격성은 인간의 본성이다.
2) 통념 2 : 좌절은 필연적으로 공격성을 야기한다.
3) 통념 3 : 분노를 표출하는 사람이 건강하다.
4) 통념 4 : 분노하는 것은 항상 도움이 된다.
5) 통념 5 : 우리는 다른 사람들 때문에 분노하게 된다.
6) 이런 통념들이 지속되는 이유
7) 반응선택능력 : 당신의 삶을 스스로 책임지십시오.

2. 분노와 씨름하는 것은 해결책이 아니다.
1) 분노로 인해 치르는 대가를 따져 보십시오.
2) 당신이 반복해 온 분노관리의 역사
3) 더 이상 옴짝달싹 할 수 없는 한계에 이르렀는데, 이젠 어떻게 해야 할까?
4) 이것을 기억하십시오.

3. 씨름의 본질을 이해하라.
1) 분노의 줄다리기를 끝내십시오.
2) 씨름의 본질을 깨달으십시오.
3) 치우치지 않는 관찰자가 되십시오.
4) 분노지도를 그리십시오.
5) 중요한 질문 : 당신은 변화할 준비가 되셨습니까?

4. 분노의 상처를 통제하려는 것이 진짜 문제다.
1) 통제하려는 노력이 효과적이지 못한 두 가지 경우.
2) 당신이 통제할 수 있는 세 가지 영역 : 선택, 행동, 운명

5. 분노를 만들어 내는 것은 당신의 마음이다.
1) 마음이 어떻게 분노를 만들어 내는가.
2) 무엇을 할 것인가

6. 수용을 통해 분노의 덫에서 벗어난다.

7. 마음챙김 수용을 연습하라

8. 당신의 삶을 통제하라

9. 분노의 불꽃을 타오르게 하는 고통을 바라보라.

10. 당신의 삶에 유익한 행동을 실천하라

본문내용

1장. 분노에 관한 그릇된 통념의 정체를 밝힌다.
버럭 화를 내는 순간, 우리는 다른 사람이 우리를 이처럼 고통스럽게 만들었다고 믿어버립니다. 우리가 겪는 모든 고통의 원인을 다른 사람의 탓으로 돌리고 그들을 비난하는 것입니다. 하지만 마음을 조금만 깊숙이 들여다보면, 사실 분노의 씨앗은 우리 안에 있다는 것을 알아차릴 수 있고, 그것이 우리가 겪는 고통의 진정한 원인임을 깨달을 수 있게 됩니다.
- 틱 낫 한

• 분노에 대한 근거 없는 통념 : 자기파괴적인 패턴에 빠트리고 벗어나지 못하게 만들기 때문에 해로움.
• 보편적인 통념
- 통념 1 : 분노와 공격성은 인간의 본성이다.
- 통념 2 : 좌절은 필연적으로 공격성을 야기한다.
- 통념 3 : 분노를 표출하는 사람이 건강하다.
- 통념 4 : 분노하는 것은 항상 도움이 된다.
- 통념 5 : 우리는 다른 사람들 때문에 분노하게 된다.
• 근거 없는 통념들은 우리가 분노를 표출하고 공격적으로 행동하는 것을 정당화시키며 분노하는 것이 ‘인간적’이라는 의미를 부여해 줌.
• 통념에 따르면, 분노는 인간의 타고난 본성이기 때문에 분노를 표출하는 것이 신체적 및 심리적 건강에 유익하다고 생각할 수 있음.
• But, 분노에 대한 통념들에는 그릇된 점이 있음.
- 분노를 완전히 뿜어냈을 때 정말로 효과가 있었습니까?
- 분노를 표출했더니 당신이 원하는 삶을 사는 데 도움이 되던가요?
⇒ 분노를 표출하는 것은 아무런 도움이 되지 않으며 당신과 주변 사람들에게 심각한 고통을 안겨 줄 뿐임.

※ 통념 1 : 분노와 공격성은 인간의 본성이다.
• 인간이 분노와 공격성이라는 원초적 본능을 지니고 태어난다는 견해는 모든 갈등을 설명하는 데 적용됨.

1. 우리는 협동과 양육을 기반으로 번성합니다.
• 통념 1에의 결함 : 성공적인 진화는 ‘협동’에 기초해서 이루어진 것이지 파괴적인 갈등과 공격을 통해 이루어진 것이 아님.

참고 자료

없음