요통교실

소개글

디스크환자에게 제공할 수 있는 교육자료라고 보시면 됩니다..
실습할때 제가 환자에게 프린트해 드린 내용입니다.

목차

1. 자세 (Posture)
♣ 서는 방법
♣ 앉는 방법
♣ 운전 할 때
♣ 누워있을 경우나 잠잘 때

2. 물건 들어올리는 방법 (Lifting Techniques)
♣ 허리 강화 운동

3. 허리강화 운동 (Exercise)
♣ 허리 강화 운동

4. 운동 (Sports)
♣ 허리를 강하게 하는 운동
♣ 허리에 무리가 적은 운동
♣ 허리에 무리가 가는 운동

5. 생활습관의 변화 (Lifestyle Changes)
♣ 체중조절
♣ 스트레스 줄이기
♣ 금연

본문내용

1. 자세 (Posture)
♣ 서는 방법
걸을 때보다 가만히 서 있을 때는 척추주위의 근육이 오랫동안 계속 수축하고 있어야 하므로 근육의 힘이 약해져 허리가 앞으로 굴곡(만곡)되기 쉽습니다.
특히 하이힐을 신은 여성에서 이 같은 상태가 심하게 나타납니다. 그러므로 서 있을 때는 한쪽 발을 내밀어 계단에 놓으면 허리의 만곡을 방지하며 긴장을 줄일 수 있습니다.
바로 서는 자세는 머리를 바로 세우고 턱은 안으로 당기고 가슴을 펴고 복부 근육에 힘을 주고 허리를 평평하고 골반이 기울지 않게 똑바로 서 있는 상태로 해야 합니다.

참고 자료

없음