척추와 허리 및 신경에 관한 개요와 요통과 운동에 관한 조사 연구 리포트

소개글

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목차

Ⅰ. 척추의 구성 및 기능
1. 추간판
(1) 수핵
(2) 섬유륜
2. 추간판의 기능

Ⅱ. 허리 근육
1. 허리 근육
2. 허리가 받는 하중

Ⅲ. 좌골 신경

Ⅳ. 자세에 따라 디스크에 미치는 압력의 변화
1. 단순한 자세변화에 따른 디스크 압력의 변화
2. 작업수행시 자세변화에 따른 디스크의 압력의 변화
3. 결론

Ⅴ. 요통이란
1. 요통의 원인

Ⅵ. 요통과 성생활

Ⅶ. 올바른 자세
1. 올바른 취침 자세 만들기
2. 좋은 자세
3. 여러 상황에서 의자에 바르게 앉는 법
4. 컴퓨터에서 바르게 작업하기

Ⅷ. 요통의 예방과 관리

Ⅸ. 허리 강화 운동

Ⅹ. 요통운동의 상식
1. 요통운동의 필요성
2. 요통운동 외 다른 운동
3. 요통운동을 해야 하는 기간

Ⅺ. 요통운동의 방법
1. 골반 경사 운동
2. 윗몸 일으키기(기초)
3. 윗몸 일으키기 (응용)
4. 고양이 등 자세 만들기
5. 체중 부하 없이 허리 돌리기
6. 무릎 가슴 쪽으로 당기기
7. 책읽기 자세운동

Ⅻ. 참고 문헌

본문내용

Ⅰ. 척추의 구성 및 기능
척추는 몸통의 뒤쪽 가운데 있는 뼈 기둥으로 33개의 척추 뼈로 이루어져 있다. 각 척추 뼈 사이에는 섬유연골로 된 척추사리 원판이 끼어 있다. 성인은 가장 아래쪽에서 네 개가 합쳐져 꼬리뼈를 이루고 그 위쪽의 다섯 개가 합쳐져서 엉치 뼈를 이룬다. 나머지 척추 뼈 24개는 부위에 따라 목뼈 7개, 등뼈 12개, 허리뼈 5개로 분류된다. 척추의 길이는 성인이 70~75cm인데, 엉치 뼈 이전 부분이 60cm 정도이고, 이중 약 1/4은 척추사이 원판이 차지한다.
척추는 두 가지 주된 기능을 갖는다. 하나는 몸통을 지지하는 작용으로 위쪽으로 머리를 받치고, 양옆에는 갈비뼈가 붙게 하고, 아래쪽은 볼기 뼈와 연결되어 몸무게를 다리로 전달한다. 둘은 척수와 이것을 감싸는 뇌척수막을 보호하는 작용을 한다. 척추의 구조는 이러한 기능에 맞게 되어 있다. ......

Ⅸ. 허리 강화 운동
병에 걸리기 전에 예방하는 것이 최고의 선택이다. 평소에 좋은 자세를 취하여 가능하면 허리에 스트레스를 주지 말고 아래의 운동을 계속적으로 하여 능동적인 예방활동을 해야겠다. 요통환자도 누워 있는 것보다는 안정 후 3일 정도부터는 가벼운 운동부터 시작하여 디스크나 척추 뼈를 지지해주는 인대와 근육을 강화시켜 주는 것이 좋다.

● 걷기
빨리 오래 걷기는 허리의 유연성을 높이고 허리를 받치는 근육을 강화시켜 준다. 걷는 운동은 손쉽게 할 수 있으며 전신운동으로 만병의 치유효과가 있다고 한다. 빨리 걷기는 뛰는 것과는 달리 척추관절, 디스크 등에 충격이 전혀 없다고 한다. 그러나 무슨 운동이든지 통증이 올 정도로 무리하게 하면 안 된다. 가능하면 차츰 시간을 늘려 하루에 1~2시간 정도 걷는 것이 좋다. ......

참고 자료

http://www.backinfo.co.kr
김영호. 허리병 다스리기(1996). 서림문화사
구노기 준이치(1999). 요통. 시공사
안병철, 반기봉(1995). 운동과 건강. 태근문화사
조남진, 최덕구, 정일규, 이준수, 윤진환(2000). 인간과 건강. 도서출판 홍경