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몸짱에 대한 설명문

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영화배우 권상우를 시작으로 하여 최근에까지 몸짱의 열풍이 불고 있습니다. 그중에서도 연예인뿐만 아니라 모든 이가 열광하는 식스팩, 즉, 복근이 아닌가 합니다. 복근이란 상복근, 하복근, 외복사근, 대요근으로 나뉘며 체질에 따라 다르지만 대개 근육이 지방으로 덮어져있어 시각적으로 드러나지 않는다. 보통적인 사람이 눈으로 복근을 확인하려면 11%이하의 체지방률을 유지하고 있어야 한다고 한다. 지금부터 운동방법과 음식섭취 방법으로 나누어 살펴보도록 하자.
대개 운동방법은 상복근과 하복근으로 나눠서하고 옆구리 운동을 별도로 추가하여 한다. 하지만 초보자의 경우 옆구리 운동은 천천히 해도 상관없다. 시중에 도서나 인터넷 블로그를 통해서도 많은 운동방법들을 볼 수 있다. 운동을 시작 전에 스트레칭이 필수인 동시에 자신에게 알맞은 운동방법을 선택하는 것이 중요하다.
먼저 상복근 운동에 대해 알아보도록 하자. 상복근이란 식스팩에서 대개 위에 두줄을 이야기한다. 앞에서 언급했듯이 다양한 운동방법이 있지만 내가 직접 해보았던 방법들 중에 효과적이라고 생각되는 두 가지를 설명하도록 하겠다. 첫 번째로 바닥에 누운 자세로 무릎을 세워 양쪽 발바닥을 바닥에 밀차 시킨 상태에서 머리, 목, 가슴 순서로 말아 올리듯이 복근의 힘으로 상체를 일으켜세운다. 이때 윗몸일으키기를 할 때처럼 상체 전부를 일으켜 세우는 것이 아니라 바닥과 등이 45~60도 정도의 각이 생기도록 상체만 일으켜 세우면 된다. 횟수는 초보자의 경우 10~15회정도로 3회 반복하고 각 세트마다 30초에서 1분정도의 휴식을 갖는다. 두 번째는 앞에 방법보다 강도가 더 있는 방법이다. 양팔을 쭉 편 채로 바닥에 곧게 눕는다. 이 상태에서 손끝과 발끝이 닿도록 상체와 하체를 동시에 일으킨다. 쉽게 말해 전신을 반으로 접었다, 폈다를 반복하면 된다. 이 방법은 복근 전체에 운동효과를 볼 수 있는 내가 해본 방법 중에 가장 강도가 높은 운동이라고 생각되는 방법이다. 이것은 어느 정도 숙달된 정도에 시행하는 것이 좋으며 횟수와 세트는 앞에 방법과 동일하게 시행하면 된다.

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