스탓 필라테스 자세분석(포스처), 5가지 기본원리 총 정리본

소개글

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목차

1. 포스처
1) 플럼라인
2) 상지 플럼라인
3) 사이드 뷰(오른쪽)
4) 사이드 뷰(왼쪽)
5) 프론트뷰
6) 백뷰
7) sequencing through the spine 척추 차례대로 움직이기

2. 5가지 기본원리
1) breathing
2) pelvic placement
3) ribcage placement
4) scapular movement & stabilization
5) head&cervical

본문내용

1. 플럼라인 (*2초 내로)
“발의 1/3지점인 lateral malleolus의 전방을 걸쳐 플럼라인을 그려보았을때”
바닥에서 부터 발뒤꿈치부터 발끝 방향으로 1/3지점에서 위로.
복사뼈(lateral malleolus)에서 약간 전방을 지나간다.
(왜 전방이냐, tibia 뼈가 그렇게 붙어있으니까.)
내가 보는 방향에서 옆모습으로 서달라고 말함
열 발 제자리 걸음 후 멈춰 서 주세요
(플럼 라인 기준으로 너무 앞으로(F) or 뒤로(B) 가 있는 곳

- 무릎: F
- 골반:
- 어깨
- 상체
- 머리

2. 상지 플럼라인
“상체의 정렬이 잘 쌓여있는지 보겠습니다.”
하체가 없다고 생각하고 상체 블럭이 하나하나 잘 쌓여있는지
뭐 하나가 삐껴나간 것이 있는지. 라인 기준으로 (F) or (B)
(하체가 다 앞으로 나가 있는데 상지의 정렬이 좋은 사람도 있다.)

- 골반
- 흉부: F
- 머리: F

------1,2 15초 내로 끝낼것----------

사이드뷰 3. 오른쪽, 4.왼쪽
2번째 사이드뷰인 왼쪽 할때에는 고관절까지만 본다. 척추 보지 않음.
출산 후에는 일치하지 않는 경우 있다.

3. 사이드 뷰(오른쪽)
(1) 발목 관절
앉아서 보기!
“바닥과 lateral malleolus의 약간 앞쪽으로 가상의 선을 그어보며 보았을때”
바닥과 lateral malleolus 톡 튀어나온 부분의 약간 앞쪽으로 가상의 선 하나 그어본다
-neutral: 발목이 같은 라인으로 떨어지면 뉴트럴
-plantar flexed: 발목의 각도가 더 뒤로 열려 있는 플랜타 플렉스드
-dorsiflexed: 발목의 각도가 더 앞으로 나아가 있는 돌지 플렉스드

참고 자료

없음