웨이트 트레이닝(근육도와 기구사용법)

소개

웨이트 트레이닝(근육도와 기구사용법)

목차

1. 시작하며

2. 주요 근육과 운동 방법
- 주요 근육
- 운동 방법
I. 가슴
II. 어깨
III. 등
IV. 삼두근
V. 이두근
VI. 대퇴근
VII. 슬와근
VIII. 종아리
VIIII.복근

본문내용

1. 시작하며
아름다운 몸, 건강한 몸에 대한 바람은 인간이라면 누구나 가지고 있는 욕망 중 하나이다. 특히 요즘 들어서는 건
강하고 균형잡힌 육체가 곧 성공과 부의 척도로 간주되면서 몸에 대한 관심이 더더욱 높아지고 있다. 그래서인지
요즘은 가히 ‘몸짱시대’라고 해도 과언이 아닐 만큼 남녀노소를 불문하고 ‘몸짱’ 만들기에 열중이다. 그런데 문제
는 많은 사람들이 아름답고 활력 있는 건강한 몸과, 무조건 비쩍 마른 몸을 혼동하고 있다는 것이다. 하지만 나는
남자이므로 비쩍 마른 여성상을 선호하지만 남자인 내 몸은 김국종(가수 김종국) 같은 몸이 되기를 바라는 바이다.
또한 그러한 몸을 만들기 위해 아래서 서술한 운동 기구의 사용방법을 아는 것은 꼭 선행되어야 한다.

2. 주요 근육과 운동 방법
우리 몸의 주요 근육은 위의 그림과 같으며 이러한 근육을 단련시키기 위한 운동 방법은 아래와 같다.
덤벨 벤치 프레스(가슴)
덤벨 벤치프레스는 바벨 대신 덤벨을 이용하여 실시하는 운동입니다.
바벨을 사용하지 않고, 덤벨을 사용함으로써 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵니다.
<운동순서>
① 평평한 벤치에 눕는다.
② 덤벨을 양손에 들고, 팔을 모으며 가슴 위로 들어 올린다.
③ 중량을 가슴 양쪽으로 내린다.
④ 중량을 다시 위로 들어올리고 팔을 곧게 편다.

<주의 및 참고사항>
- 덤벨을 들어올릴 때 가슴 근육의 수축을 이끌어내는 것이 중요합니다.
- 덤벨을 내릴 때, 떨어뜨리듯이 내리지 말고 가급적 긴장을 지속시킵니다.
<효과> 가슴전체, 상완삼두근, 삼각근

인클라인 덤벨 프레스(가슴)
가슴의 상부 부분 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동입니다. 바벨을 사용하지 않고, 덤벨을 사용함으로써 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시킵니다. 많은 보디빌더들이 선호하는 가슴 운동중 하나입니다. 초보자의 경우 플랫 벤치 프레스와 인클라인 덤벨 프레스의 조합은 상당한 효과를 볼 수 있게 합니다.

참고자료

· Body for life