[사회체육]심폐지구력

소개글

심폐지구력 체력평가

목차

1. 운동평가
(1) 운동부하검사 지침

2. 최대 운동부하검사 계획안
(1) 트레드밀 최대 운동부하검사
(2) 자전거 에르고미터 최대 운동검사
(3) 벤치 스텝핑 최대 운동검사

3. 최대하 운동검사 계획안
(1) 최대하 운동검사에 대한 가정
(2) 트레드밀 최대하 운동부하검사
(3) 자전거 에르고미터를 이용한 최대하 운동검사
(4) 벤치 스텝핑 최대하 운동 검사
(5) 그밖의 다른 최대하 운동 검사 형태

4. 현장검사(FILED TESTS)

5. 어린이와 노인의 운동검사

본문내용

심폐 체력 평가
심폐지구력은 체력의 가장 중요한 구성요소중 하나이며, 장시간 동안 중강도와 고강도 수준에서 부피가 큰 근육군을 사용하면서 동적인 운동을 실행하는 능력을 말한다. 이것은 최대산소섭취량(VO2max)을 통해 평가되어지며, 첫째 심장, 폐, 혈액이 운동하는 근육으로 산소를 운반하는 능력, 둘째 근육에 의한 운동 동안의 산소 에 의해 반영된다.
절대 산소섭취량(VO2)은 체격과 직접적으로 관련되며, 통상적으로 여자보다 남자가 더 큰 절대VO2max를 소유한다.
1. 운동평가
운동과학자들과 의사들은 유산소 능력을 객관적으로 평가하기 위하여 운동부하검사를 사용하는데 최대 또는 최대하 점증적 운동부하검사를 활용한다.
(1) 운동부하검사 지침
VO2max가 통상적인 운동평가 방법이긴 하지만, 최대하 운동부하 검사 또한 심폐체력 수준을 합리적으로 측정하게 해주며, 비용이 적게 들고, 시간을 절약할 수 있으며, 위험성이 적다. 그러나 관상동맥질환의 진단도구로서는 민감도가 떨어진다고 여겨진다. 보편적으로 사용되는 많은 운동부하검사 방식은 각 운동부하가 3분 동안 실시되도록 요구한다. 점증적 운동부하검사는 산소섭취량이 더 이상 증가하지 않을 때 즉, 운동부하가 추가적으로 증가되더라도 산소섭취량이 더 이상 증가하지 않을 때의 최대 유산소 능력을 측정한다. 최대산소 섭취량에 도달하였는지를 알려주는데 사용되는 다른 기준들을 보면 다음과 같다.
운동강도가 증가하더라도 심박수가 증가하지 않을 때
정맥혈의 젖산염 농도가 8mM/L를 초과할 때
호흡교환율(RER)이 1.15보다 클 때
자각 인지도(RPE)가 보그 척도(Borg scale: 6-20)의 17보다 높을 때
1) 심폐 체력검사를 위한 일반적 절차
① 최소한 운동부하검사 하루 전에 검사에 관한 설명을 해주어야 한다.
② 점증적 운동부하검사를 실시하기 전에 회원은 검사동의서를 읽고 서명해야 하며 신체활동 참가의 가능성 여부를 조사하기 위한 설문지를 작성해야 한다.
③ 검사 전, 운동과 회복동안의 HR은 심박수 측정기나 ECG 장비를 이용하며, 촉진 또는 청진으로 측정할 수도 있다.
④ 운동부하검사 동안의 자각인지도를 조사하기 위해서는 본래(6-20)의 또는 개정된(0-10)
RPE 척도를 사용할 수 있다.(개정된 척도는 운동 동안의 혈액 젖산염과 호흡량의 비직선적 변화를 반영하며, 개정된 척도의 10과 본래 척도의 19는 최대 수준의 운동과 대체로 일치한다.)

참고 자료

없음