[생활과 건강] 운동의 효과, 체력 사정, 운동의 실천, 운동의 단계에 대해 설명하시오.

소개글

방송통신대학 생활과 건강 의 자료입니다

건강생활양식은 건강을 유지, 증진하기 위해 개인이 매일 수행해야하는 건강행위이다. 이중 운동에 대해 운동의 효과, 체력 사정, 운동의 실천, 운동의 단계에 대해 설명하시오.

각 서적을 참고 하여 작성한것이니 유용하게 쓸 것입니다

목차

Ⅰ.운동의 효과
■운동은 건강을 유지 증진하고 체력을 강화하는데 절대로 필요하다.
■운동은 호흡, 순환기능을 향상시키고 특히 성인병에 특효약이다.
■운동은 비만해소의 최선의 길이다.
■운동은 생활의 활력소를 공급해 주고 노화를 방지한다.
■운동의 효과

Ⅱ. 운동실천
1. 생활속 운동 실천

Ⅲ. 운동의 단계
1. 운동의 단계
1). 초기단계
2). 향상단계
3). 유지단계
2. 운동 수칙
1). 준비운동을 반드시 합시다.
2). 운동량은 조금씩 늘려나가야 합니다.
3). 장기적인 목표를 가집시다.
4). 유산소운동과 근력운동을 같이 하는 것이 좋습니다.
5). 딱 힘들기 시작할 때부터 10분 더하는 것이 보약입니다.
6). 운동을 마치면 정리운동과 마사지를 하면 좋습니다.

참고문헌

본문내용

■운동은 호흡, 순환기능을 향상시키고 특히 성인병에 특효약이다.
규칙적인 운동을 함으로써 폐활량이 증가되어 환기율의 향상과 매 호흡시 산소섭취량 의 증가 등 폐 기능의 향상을 가져온다. 그리고 운동을 통한 혈액량의 증가로 적혈구의 양 즉 헤모글로빈의 양의 증가를 가져옴으로써 산소를 운반하는 능력과 각 조직에서 탄산가스와 같은 노폐물을 제거하는 능력을 향상시켜준다.

■운동은 비만해소의 최선의 길이다.
적당한 양의 지방은 열량 저장고로써 체온을 유지하고 신체의 내부기관과 조직을 보호하지만 과다한 지방은 심장병, 고혈압, 신장염, 당뇨병 등에 직접적인 요인이 된다. 따라서 적당한 운동을 규칙적으로 실시하는 것은 비만 예방과 그 치료에 지름길이 되고 있다.

■운동은 생활의 활력소를 공급해 주고 노화를 방지한다.
운동은 피로와 권태 그리고 무미건조한 생활을 생동감이 넘치고 상쾌한 기분으로 전환시켜 주며 항상 움직임을 기본으로 하기 때문에 신진대사는 물론 정신통일, 정서순화 등에 절대로 필요하고 항상 젊음을 동반하기 때문에 노령화를 방지한다.

참고 자료

1. 스포츠와 건강 서채문 지음 대경북스
2. 21세기 스포츠와 건강관리 강형숙 지음 홍경
3. 건강과 스포츠 최동진 지음 형설출판사