스트레스 일지 보고서, 나의 스트레스 분석 및 관리계획 과제

소개글

스트레스 종류 및 사건, 날짜, 지속기간, 느낌 혹은 감정, 말과 행동, 관련증상에 대한 보고서와 분석내용, 문제점, 대처방법에 대한 내용입니다.
스트레스 일지 작성과제로 교수님께서 과제를 잘 이해한 것 같다며 칭찬해주신 자료입니다.

목차

1. 스트레스 분석
1) 스트레스를 받는 상황적 요인의 문제점
2) 스트레스를 인지한 후 대처 방법에 대한 문제점

2. 스트레스 인지과정 및 대처, 관리 방법

3. 나의 스트레스 관리 계획

본문내용

스트레스 인식 일지를 작성해본 결과, 내가 스트레스를 받는 상황적 요인은 일상생활 속의 예기치 못한 작은 변화가 생긴다거나, 타인과 소통하는 과정에서 좋지 않은 감정이 생길 때, 그리고 할 일이 많이 쌓인 상황에서 시간이 부족하여 수면시간을 줄임으로써 망가지는 생활 패턴과 같은 사건들로 인한 것이 대부분이었다. 왜 이러한 상황적 요인들 속에서 스트레스를 받고 있다는 것을 인식하는지 각 요인들의 공통된 특징을 종합해보니, 내가 살면서 가장 중요하게 생각하는 가치인 건강에 문제가 생기기 때문이었다. 할 일을 제시간에 끝내지 못하고, 수면시간을 줄여가며 과제를 수행한 날 하루는 작은 일 하나하나에 예민해지고, 신경이 과민해지는 심리적인 불편이 있었다. 또한 몸이 욱신거리고 두통으로 인해 쉽게 피로감을 느끼며 신체적으로 이상 징후를 느꼈다.

- 스트레스를 받는 상황적 요인의 문제점
1. 무조건 수면시간을 줄이려는 태도
수면시간을 줄이지 않고, 틈틈이 일을 나누어 조금씩 매일 과제의 완성도를 높이는 방법이 있다. 쌓인 일들을 귀찮아하고 걱정만 하며 미루는 습관이 생겨 늘 시간이 부족할 수밖에 없다. 시간이 부족하면 당연시하게 ’밤새우면 되지‘라는 안일한 생각으로 불규칙적인 생활 습관을 만들어 왔다.

2. 일을 수행하는 속도에 대해 답답함을 느낀다.
결과물에 대한 완성도를 중시하여 항상 완벽하게 추구하고 싶어하지만 일을 수행하는 데에 있어서 많은 시간을 소요하여 나 자신의 능력을 원망하며 자책한다.

3. 역지사지의 태도가 필요하다.
다른 사람의 입장을 먼저 생각해 보지도 않고, 바로 느낀 감정에만 충실하여 마음의 벽을 두고 상황을 부정적으로 받아들인다.

- 스트레스를 인지한 후 대처 방법에 대한 문제점
1. 스트레스를 몸에 좋지 않은 음식 섭취를 통해 해소하려고 한다.
스트레스 때문에 당이 당긴다는 핑계를 대어 초콜릿, 사탕, 젤리와 같은 당류가 높은 간식이나 액상과당이 대량으로 함유되어 있는 음료수를 많이 섭취한다.

참고 자료

박옥진, 이영미 외 2, 당류에 대한 대학생들의 인식과 섭취빈도 조사 및 단체급식용 당류 저감 메뉴 제안, 2016
이정섭, 김영운, 대학생의 스트레스관리를 위한 애니어그램의 효과, 2004
박종석, 운동은 신체건강뿐 아니라 두뇌도 건강하게 만든다, 정신의학신문
http://www.psychiatricnews.net/news/articleView.html?idxno=15522
김인홍, 스트레스 관리를 위한 운동요법과 정신건강, 2000
조경화, 고재홍, 청소년의 일상생활 스트레스와 행복 : 긍정적 태도의 역할, 2011
경북일보, 의식적인 심호흡 스트레스 감소 효과,
https://www.kyongbuk.co.kr/news/articleView.html?idxno=138937