스트레스를 받게 되면 대부분의 경우 긴장이 오게 되는데, 이때 긴장이완의 기술로 스트레스를 극복할 수 있습니다

소개글

정신건강론
주제: 스트레스를 받게 되면 대부분의 경우 긴장이 오게 되는데, 이때 긴장이완의 기술로 스트레스를 극복할 수 있습니다. 긴장이완의 기술에는 여러 가지가 있지만 그중심호흡법, 점진적 근육긴장이완법, 심상법, 명상법, 적극적 주의집중훈련법, 바이오피드백 훈련법에 대해 정리해보세요.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 심호흡법
2. 점진적 근육긴장이완법
3. 심상법
4. 명상법
5. 적극적 주의집중훈련법
6. 바이오피드백

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
현대인에게 정신건강에 가장 많은 영향을 미치는 것은 스트레스라고 할 수 있다. 스트레스는 사람들마다 자신이 처한 상황에 따라서 다양하게 나타나는데 일반적으로 스트레스요인을 조절하면서 생기는 반응으로서 이러한 반응은 심리적, 생리적, 행동적 반응으로 나타나는 것이다. 스트레스로 인해 발생할 수 있는 증상을 심리적, 생리적, 행동적 반응으로 구분했을 때 생리적 반응은 다양한 스트레스성 질환과 관련을 갖는다. 일반적으로 스트레스 요인으로 스트레스 반응이 발생하면 나타나는 생리적 반응을 보면 스트레스를 받으면 짧은 시간에 스트레스 요인에 대처하기 위해 뇌에서 에피네프린이 분비되면서 혈당이 높아지고 혈압이 상승한다. 또한 심장박동 증가, 동맥 수축, 소화를 늦추게 된다. 이러한 반응이 장기적으로 유지되면 질병이 유발되는 것이다. 구체적으로 봤을 때 심리적으로는 불안, 우울, 초조, 압박, 긴장, 절망감 등이 발생하고 생리적으로는 근육 긴장, 불면, 소화불량, 두통, 호흡곤란, 피로감, 수면장애 등이 발생한다. 행동적으로는 폭음, 폭식 등과 같은 식습관 변화, 쉽게 짜증 내고 화를 내는 과민 반응, 집중력 저하 등이 나타나게 된다.

참고 자료

임혁, 「정신건강의 이해」, 공동체, 2021.
대한스트레스학회, 「스트레스 과학」, 한국의학, 2013.
장현갑 외 1명, 「이완과 명상」, 학지사, 2008.
한국산업안전공단, 「스트레스 이완요법」, 한국산업안전공단, 2007.