명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

소개글

과목명 : 심리학개론
주제 : '명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오'
참고문헌 : 명상에 답이 있다 장현갑, 담앤북스
취지 : 오늘날 명상은 과학으로 받아들이고 있고 심신건강에 중요한 방법으로 인식하고 있다

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 명상의 과학적 근거
2. 3가지 명상법
3. 경험

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론

명상은 마음의 고통으로부터 인간을 해방시켜서 왜곡 없는 순수한 마음 상태로 돌아가는 것을 초월이라고 하며, 이를 실천하는 것을 명상이라고 부른다. 명상은 스트레스 관리, 학습능력 향상, 건강 증진, 약물중독 치료, 심리치료, 습관 교정 등과 같은 다양한 효과를 나타낸다. 명상은 유쾌하고, 이완된 기분과 극단적인 각성과 결합한 세타파를 경험하게 만들어주고 안정된 뇌 활동 양상을 나타낸다. 명상의 과정은 주의 훈련, 적정 수준의 각성 유지, 탈자동화, 체계적 둔감화 등이 있는데 이를 통하여 스트레스를 방지하거나 감소하는 효과가 있어 명상을 하는 사람들이 늘어나고 있는 추세이다. 이에 리포트에서는 명상의 과학적 근거에 대해서 알아본 뒤, 세 가지 명상법을 알아보고 본인의 경험을 작성해보고자 한다.

Ⅱ. 본론

1. 명상의 과학적 근거
1) 스트레스 감소
스트레스가 높게 나타나면 혈압, 콜레스테롤 수치도 동시에 높아진다. 스트레스는 만병의 원인으로 뇌졸중, 심장병, 동맥경화증 등을 유발하고 면역성을 떨어뜨려 질병에 쉽게 노출되게끔 만든다. 이에 명상은 이완 반응을 일으켜 맥박, 호흡수, 산소 소모량 등이 감소하며 혈압과 콜레스테롤 수치를 감소시키고 면역체계를 강화시킬 수 있다.

참고 자료

한국심리학회, 심리학용어사전, 2014.04.
앤 스완슨, 오가의 과학, 2021.01.01., 사이언스북스
홈요가, 운동가이드