자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성

소개글

트레이닝방법론
주제: 자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성하시오.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 신체적 특성
2. 체력향상 트레이닝 프로그램 내용
1) 준비운동
2) 본 운동
3) 정리 운동

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
트레이닝이란 운동 자극에 대해 인체의 적응을 통해 인체의 형태, 기능을 더 높은 수준으로 발육ㆍ발달시키는 계획적 과정으로 정의된다. 인간의 신체는 적당한 운동으로 기관 및 기능이 발달하게 된다. 운동을 하면 맥박수와 호흡수가 증가하면서 생체가 일시적으로 적응한다. 이러한 운동을 장기간 동안 수행하면 심장과 폐 기능의 향상으로 일정하게 부하된 운동에서 맥박수와 호흡수가 감소하는 생체의 영구적 적응이 나타난다. 트레이닝은 이러한 생체의 영구적 적응을 통한 교과가 나타날 때 까지의 과정이라고 할 수 있다.
트레이닝은 다양한 목적으로 이루어지게 되는데 본론에서는 나의 건강 및 체력형상 목적으로 하는 트레이닝 프로그램을 작성하도록 할 것이다.

Ⅱ. 본론
1. 신체적 특성
현재 나는 30대로 체력이 점점 하강하는 시점이다. 이 때문에 무리한 운동을 자제할 수 있어야 하며 건강의 유지와 증진을 위한 체계적이며 규칙적인 운동이 이루어질 수 있도록 한다. 운동은 주3일, 20~30분으로 강도는 일124~171회 분으로 정하여 트레이닝 프로그램을 구성한다.

참고 자료

김창국 외 1명, 「체력 및 퍼포먼스 향상을 위한 트레이닝 방법론」, 대경북스, 2014.
이석인 외 1명, 「트레이닝 방법론」, 21세기교육사, 2011.
김기영, 「트레이닝의 이론과 실제」, 북코리아, 2010.
경기도소방학교, 「소방공무원 체력향상 프로그램 개발」, 경기도소방학교, 2008.