가슴 부위를 발달시키는 운동들에 관하여

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여러분께 도움이 되었음 합니다.

목차

Ⅰ.벤치 프레스(Bench Press)
Ⅱ. 인클라인 체스트 프레스(Incline Chest Press)
Ⅲ. 인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)
Ⅳ.인클라인 덤벨 프레스((Incline Dumbbell Press)
Ⅴ. 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)
Ⅵ.디클라인 체스트 프레스(Decline Chest Press)
Ⅶ. 디클라인 바벨 프레스(Decline Bench Press)
Ⅷ. 디클라인 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Press)
Ⅸ.덤벨 플라이(Dumbbell Fly)
Ⅹ. 덤벨 풀오버(Dumbbell Fullover)
ⅩⅠ. 펙덱 플라이(Pec Deck Fly)
ⅩⅡ. 푸시 업(Push-up)
ⅩⅢ. 딥스(Dips)
ⅩⅣ. 케이블 크로스 오버(Cable Crossover)

본문내용

Ⅱ. 인클라인 체스트 프레스(Incline Chest Press)
-준비자세
인클라인 벤치에 등을 대고 앉는다.
양손은 바벨을 잡고 바기 목 아래 쇄골부분에 닿도록 가슴의 윗부분에 내려서 자세를 잡는다.
-운동동작
손잡이를 서서히 위로 올려 팔을 펴서 상부 흉근의 긴장을 느낀다.
상부흉근의 긴장을 느끼면서 천천히 다시 본래의 자세로 돌아오는 것을 반복한다.
-주의
벤치의 각도는 50도 정도가 적당하다.
벤치 프레스를 팔 때는 무게보다는 적은 것으로 하여야 된다. 왜냐하면 벤치가 약간 뒤고 기울어져 있기 때문에 너무 무거운 중량을 사용하면 전관절에 부상을 입기가 쉽다.
-응용동작
덤벨과 인클라인 바벨 프레스 등을 사용할 수 있다.
-효과
주동근으로서 상부 대흉근을 발달시킨다.
혐응근으로서상완 삼두근, 삼각근에도 자극을 준다.

Ⅲ. 인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)
-준비자세
인클라인 벤치에 등을 대고 앉는다.
양손은 바벨을 잡고 바가 목 아래 쇄골부분에 닿도록 가슴의 윗부분에 내려서 자세를 잡는다.
-운동동작
바벨을 서서히 위로 올려 팔을 펴서 상부 흉근의 긴장을 느낀다.
그 다음 상부흉근의 긴장을 느끼면서 천천히 다시 본래의 자세로 돌아오는 것을..

참고 자료

없음