무산소와 유산소 운동

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목차

1. 무산소 운동
2. 유산소 운동

본문내용

공복 유산소 운동 효과에 대한 논쟁은 진행 중이다. 현재는 '''유산소 운동의 실시가 중요하지 공복 여부는 덜 중요하다." 라는 주장이 다수다.

공복 유산소의 개념은 이렇다. 우리 몸이 음식을 섭취하고 소화한 지 시간이 약 10~12 시간이 지나면 혈액 속의 혈당치가 낮아지게 된다. 이 상태에서 유산소 운동을 실시하면 당장 끌어올 수 있는 혈당이 부족하므로, 우리 몸은 글리코겐과 지방을 우선적으로 사용하게 된다. 때문에 같은 양, 같은 강도의 유산소 운동을 하더라도 혈당 수치가 높은 상황보다 더 많은 지방을 태우게 된다. 체지방의 감소를 원하는 수행자에게는 공복 유산소 운동이 최고라는 것.

보통 일과 중에는 꾸준히 끼니를 섭취하므로 완벽한 공복 상태를 만들기가 어렵다. 따라서 낮은 혈당치로 공복 운동이 가능한 시간대는 아침에 일어나 조식을 섭취하기 전 타이밍뿐이다. 저녁을 오후 6~7시 가량 먹었다면, 10 시간에서 12시간 가량 공복 상태가 유지되었고 이 사이 혈당치가 크게 내려갔을 것이다. 이렇게 보다 많은 체지방 소모를 위해 아침에 일어나 아침 식사를 하기 전 실시하는 유산소 운동를 뜻한다.

참고 자료

없음