행동수정 CBT 수용기법 사례개념화 DTR 등등 과제 모음

목차

1. 실행계획 세우기
2. 점진적 과제 부여하기
3. 자극통제 기법
4. 노출훈련

본문내용

1. 실행계획 세우기
생활속 문제 해결을 위한 것으로 단순하지만 구체적인 목표를 세워서 자동적 사고 변화에 도움을 받기 위함이다.
저녁시간 자녀들을 재우고나서 집안에서 맨몸운동을 하며 운동할 시간을 확보하는 목표를 위해 적용해 보았다. 단순하지만 계획표를 만들고 운동 인증샷을 찍어 SNS에 올림으로서 스스로가 목표행동을 계속할 수 있도록 유지하였다. 방해요인은 여러 가지 있을 수 있지만 이를 막기위해 정해진 시간에는 스마트폰 전원을 끄는 등으로 방해요인을 제거 하려 노력했다.

2. 점진적 과제 부여하기
대학원 공부를 시작하며 하루에 공부할 교재를 조금씩 읽는 것이 필요한데 처음부터 많은 양을 읽기에는 현실적으로 부담이 커서 목표달성을 위한 기법의 사용 필요성을 느낌.
시간을 정해놓고 교재를 읽다보니 교재의 난이도에 따라 수행시간의 차이가 나다보니 분량을 정해서 교재를 읽는 것으로 수정함.

3. 자극통제 기법
비교대상이 되는 성공적인 삶을 사는 친구와 스스로를 비교하면서 자책감에 빠지는 자존감이 낮아지는 악순환을 끊기 위해 노출훈련을 실시하고자 함.
자책감과 자존감이 낮아지게 되는 행동을 일으키는 선행자극을 통제하기 위해 주로 쇼핑을 하고 비싼 물건을 구매하려고 가격을 비교할 때 이런 자존감의 문제가 발생한다는 것을 파악함. 그런 행동이 일어나지 않도록 쇼핑예산을 정해 그 예산 안의 금액에서만 가격비교를 하도록 통제함.

4. 노출훈련
두려워하는 대상인 상사에게 말을 할 때 자신의 의견을 정확하게 주장하지 못하고 상사의 말에 동조하게 되고 이로인해 불필요하게 피해를 보는 경우를 막기 위함.
체계적 둔감법을 사용하기 위해 처음에는 의도적으로 상사에게 대화를 시도하고 시시콜콜한 이야기라도 많이 나누려고 노력함. 나아가 이야기의 양을 늘리고 이를 통해 자신의 의견을 주장하는 연습을 시작함. 나중에는 다른 이야기를 하지 않고도 자신의 주장을 할 수 있도록 훈련이 됨.

참고 자료

없음