산전운동

소개글

"산전운동"에 대한 내용입니다.

목차

1. 골반 흔들기
2. 팔을 흔들면서 몸통 돌리기
3. 촛불끄기식의 호흡
4. 어깨 돌리기
5. 흉곽 들어 올리기
6. 종아리 펴기 운동
7. 다리 곧게 들기
8. 골반저근 운동
9. 어깨 움츠리기
10. 목운동
11. 발목운동
12. 나비운동
13. 분만대 자세 연습

본문내용

1. 골반 흔들기
이 운동은 자세를 바르게 하고, 요통을 감소시키며, 배곧음근을 튼튼하게 한다.
운동을 반복하면 태아를 앞으로 향하도록 하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라, 태아의 혈액순환에도 도움을 준다.

2. 팔을 흔들면서 몸통 돌리기
척추의 유연성을 증진시키고 가슴을 넓히며, 측복직근을 강화시키고 혈액순환을 돕는다.

3. 촛불끄기식의 호흡
옆으로 눕거나 앉거나 설 때 손을 배에 얹고 코로 숨을 들이쉰 다음, 강하게 입술로 불을 끄듯이 내뱉는다. 이 때 복부근육이 긴장되도록 내쉬고 들이쉬기를 반복한다.

4. 어깨 돌리기
등의 상층근육을 강하게 함으로써 상부배통, 손가락과 팔을 저림과 쿡쿡 쑤시는 것이 감소된다.

참고 자료

없음