1RM 측정방법

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목차

1. 최대 근력 (onerepetitionmaximum,1RM)

2. 1RM(One Repetition Maximum)측정방법
1) 반복측정에 의한 직접 측정법
2) 간접방법에 의한 측정법

본문내용

최대 근력(onerepetitionmaximum,1-RM)은 전 가동범위에 걸쳐 부하를 들수 있는 최대무게로서(이병근,2006),1회 수행할 수 있는 최대 중량이다.운동처방 학문과 관련하여 최대 운동 수행능력을 정확하게 측정하고,그에 따르는
적정 운동 강도를 설정하는 것은 매우 중요한 운동처방 중의 하나이다. 적정운동 강도의 설정은 최고의 경기력과 이상적인 신체 발달을 도모할 수 있는 기폭제의 역할을 하기 때문이다.

웨이트 트레이닝은 바벨과 덤벨을 이용하여 운동 수행을 하며 운동 처방의 강도 설정은 1-RM을 측정 후 %-RM으로 나타낸다(Brzycki,1993;Kravitzetal.,2003).웨이트 트레이닝에 대한 적응과 근력 향상의 효과는 트레이닝 양에 따라 차이는 나지만 일반적으로 6-12주에 .운동 수행능력 중 최대 근력은 1-RM을 측정하여 산출된다.1-RM의 측정은 정확한 근력 수준의 평가를 위하여 매우 중요하지만, 그 과정이 번거롭고 측정에 관한 전문성이 요구되며 근골격계 부상등과 같은 신체손상을 유발할 수가 있다.

참고 자료

없음