[트레이닝방법론] 근력의 트레이닝의 적응형태

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트레이닝의 적응형태에는 크게 네가지로 근비대, 해부학적 적응, 신경계의 적응, 신경계 및 근신경조절의 적응이 있다.
먼저 근비대(hypertrophy)는 근력 트레이닝에서 가장 현저하게 나타나는 적응현상으로 근의 크기증대와 근비대의 생리학적 적응형태가 있다. 이중 생리학적 적응형태에는 단기간내 근비대와 만성적인 근비대가 있다. 단기간내 근비대는 단순 펌핑으로 세포질내의 수분이 증가하여 나타나는 현상이며 만성적인 근비대는 오랜기간의 저항 트레이닝에 의해 발생되는 것으로 근육의 구조적 변화에 의해 일어난다. 근비대 기전은 근육단백질 합성의 증가와 근원세사의 단백질량이 증가하며, 근수축력이 증가한다. 더불어 액틴과 미오신의 수가 증가한다. 또한 비활동으로 인한 근육 단백질의 감소 즉 근 위축 현상이 나타난다. 그리고 근섬유의 증식과 근 섬유 면적 크기의 차이가 나타나게 된다.
해부학적 적응은 고강도의 부하는 골내 물질의 감소를 유발하며, 점진적 적응없으면 상해를 유발하며. 잘 계획된 적용은 골밀도가 증가하는 효과를 가져온다.