필라테스(Pilates)의 이해 - 필라테스의 역사, 필라테스의 호흡과 8가지원칙, 필라테스 기구, 필라테스의 종류(골프필라테스, 임산부필라테스, 어린이필라테스, 소도구필라테스)

소개글

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목차

1. 필라테스소개
1) 역사
2) 호흡
3) 8가지원칙
4) 기구

2. 필라테스의종류
1) 골프필라테스
2) 임산부필라테스
3) 어린이필라테스
4) 소도구필라테스

본문내용

*8가지원칙
유연성(Relaxation)
운동의 시작 시 이완으로 스트레스를 줄이고 근의 이용과 집중을 쉽게 한다. 긴장은 운동 전 이미 과도한 작용을 하고 있어 쉽게 지치고 약해지며, 대상운동에 적응하게 되어 부적절하지만 편한 자세를 갖게 한다. 근의 사용법을 배우기전 이완하는 방법을 배워 긴장하는 부분을 알 수 있고 이완할 수 있다. 부적절한 자세의 이완, 집중을 통한 정확한 자세와 유지, 효과적인 움직임으로 손상의 위험을 줄이고, 효율적인 움직임으로 손상의 위험을 줄이고, 효율적인 운동을 가능하게 한다.
집중(Concentration)
이완은 신체의 인식을 필요로 한다. 신체의 인식은 정신의 집중을 필요로 하게 되는데, 집중이 실패했을 때는 정렬이 상실되고, 잘못된 근육이 사용되므로 균형이 깨지게 된다.
앤드류 포거슨(러던 정형외과의)은 필리테스 운동을 ‘생각하는 사람의 운동’이라 부르며 운동시 집중을 중요시하며, 음악을 듣거나 대화, 잡지 읽기 등의 집중을 방해하는 일들의 유해성을 지적한다. 운동 중에는 계속 무슨 운동을 하고 있는지, 움직임을 머릿속에 그려보아 어떤 근육이 사용되고 있는지 집중을 해야한다.

<중 략>

*소도구 필라테스 (운동효과를 2배로 올리는 소도구 필라테스)
필라테스는 체중 부하를 이용한 동작 위주의 저항 운동이다.
저항 운동의 특성상 저항이 크면 클수록 운동의 효과가 커진다.
필라테스 도구는 신체를 안전하게 보호해 줌과 동시에 운동의 효과를 Up! 시켜주는 역할을 한다.
우리의 운동 능력을 향상 시켜 줄 필라테스 소도구에는 무엇이 있을까?
1.폼롤러
폼롤러는 고급 스펀지 재질인EVA로 만들어진 긴 원형 막대기 모양의 소도구로써 중량이 가볍고 충격흡수력이 좋다. 전신을 스트레칭하고, 손에 닿지 않는 부위의 긴장된 근육을 쉽게 이완시켜 주는 특징이있다. 신체 각 관절의 가동 범위를 증가시키는데 탁월한 효과가 있다.
지면에 신체의 지지면을 적게 하여 균형 능력을 향상시킬 수 있고, 근력을 강화, 재활치료, 자세교정 등 여러 용도로 사용한다.
운동및 효과
운동전, 후의 스트레칭과 밸러스 능력 향상 및 근력강화 운동 프로그램에 활용된다. 특히 필라테스에서 중시하는 코어 인지력 향상에 도움을 주며, 오십견, 근(근막)협착증, 경화의 개선시킨다.

참고 자료

이진 저, 필라테스, 대경북스 2012
티아 스탠모아 저, 필라테스, 한언 2007
노재성 저, 건강과 스포츠, 대경북스 2009
박상옥 저, 현대생활과 스포츠, 태학원 2011