[운동과 건강] 준비운동과 정리운동

소개글

되도록 정리를 잘했씀미다...

목차

-준비운동 (warming up)
-정리운동
-참고문헌

본문내용

-준비운동 (warming up)
기계화된 현대문명사회에서 살아가는 우리들의 신체는 많은 스트레스를 받아 정신적으로나 신체적으로 많은 긴장이 되어있다. 평소에 쓰지 않는 근육을 이용한 운동을 하려고 하면 긴장된 근육들이 활발한 활동을 하지 못한다. 그렇기 때문에 운동을 하기 전에 보다 효율적인 신체활동이 되기 위해서 반드시 준비운동이 필요한 것이다. 운동을 시작하면 심박수 및 혈압의 증가, 활동근의 혈액 공급증가, 교감신경 긴장등 호흡순환계와 자율신경계의 급격한 변화가 일어난다. 이러한 현상은 운동 중에 사고의 원인이 될 수 있으므로 준비운동으로 이를 예방할 수 있다. 유연성 향상을 목적으로 한 스트레칭은 근육의 온도가 높아 졌을 때가 효과적이기 때문에 준비운동때보다 정리운동시 수행할 것이 더욱 효율적이다. 또한 준비운동의 시간은 5-15분이 적당하다. 준비운동의 방법은 첫째, 체온과 근육의 온도를 안정시 상태보다 약 1℃ 정도 높혀주고 둘째, 심장에 혈액공급을 신속하고 적절하게 이루어지도록 하여 심장 손상의 위험성을 예방하며 셋째, 근육의 장력을 향상시켜 근육이나 인대건등의 상해 위험성을 방지하도록 하는데 있다. 이렇듯 준비운동은 근수축 능력이나 근육의 운동 효율성근육 내에 있는 마이오글로빈이 산소를 분리하는 능력을 키워 주고 근효소 활성화가 증대시켜 운동 능력을 극대화시켜 주는 효과를 누리도록 한다.