체육영양학

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목차

1. 준비운동과 정리운동의 필요성
2. 혈압, 저혈압, 고혈압
3. 체중조절에 있어서 기초대사량이 갖는 중요성.

본문내용

1. 준비운동이란?
웜업(warm up)이라 불리는 준비 운동은 신체의 기능을 안정 상태로 부터 운동에 적합한 상태로 서서히 유도해 가는 과정을 말한다. 웜업을 위해서는 주요 관절부위를 중심으로 천천히 정적인 스트레칭을 실시한다. 또한 걷기, 빠르게 걷기, 조깅, 가볍게 걷기 등의 단계를 1~2분 정도씩 약 5~10분까지 실시한 뒤 담이 날 때까지 강도를 증가시키는 것이 좋다. 노약자나 체력수준이 낮은 사람의 경우 걷기 단계를 길게 하는 것이 좋다.
2. 필요성
1) 근육, 인대 등의 상해 위험 최소화
인체 각 관절 부위를 연결하는 인대나 근육, 건 건 : 근육을 뼈에 부착시키는 중개역을 하고 있는 결합조직.
등은 온도에 따라 그 탄성이 변화한다. 즉, 이러한 근육이나 결합조직은 탄성이 최고가 되는 적정 온도가 있으며, 연구에 의하면 그 온도는 39℃라고 한다. 온도가 낮으면 조직의 탄성이 저하되는데, 이러한 상태에서 바로 본 운동을 행하게 되면 근육이나 건의 단열과 같은 상해의 위험이 높아지게 된다.
2) 운동 피로의 조기 발현 예방운동 초기에 인체는 필연적으로 소비에너지의 많은 부분을 무산소적인 ATP 생성체계에 의존하게 된다. 이는 운동으로 인한 에너지 소비증대에 대응하여 인체의 순환계통과 호흡계통이 적응하는 데는 시간이 걸리기 때문이다. 즉, 심장의 활동수준, 근육으로의 혈류분배, 호흡근의 활동수준이 증가하여 산소수송체계가 정비되기 전에는 무산소적인 대사산물인 젖산이 조기에 축적될 수 있다. 이는 운동수행 시 초기의 피로출현을 유발하여 수행력을 제한하는 요인이 될 수 있다. 따라서 적절한 준비운동은 운동초기에 그 운동을 보다 유산소적으로 행하도록 하는 효과를 갖고 있다.
3) 신경계의 통합적 조절기능 향상
준비운동은 인체의 조정능력(coordination)을 높여준다고 보고되어 왔다. 이는 신경계의 통합적인 조절에 적응의 절차가 필요하다는 것을 시사하는 것으로, 비록 완벽한 신경지배 경로가 형성되어 있을지라도, 즉 완전한 폼이 형성되었을 지라도 수행에 앞서 행하는 일회적인 연습이 필요함을 보여준다.
4) 심장 손상의 위험 감소준비운동 없이 갑자기 강도 높은 운동을 수행할 경우 심전도상의 이상소견이나 좌심실의 기능 이상을 나타내는 증후를 보이는 경우가 있다. 이는 갑작스런 운동으로 인한 심장근의 활동 수준 증가에 비해 심근으로의 혈류 공급은 상대적으로 부족하기 때문에 초래되는 현상으로 준비운동은 운동의 초기에 나타나는 이러한 심장 손상의 위험을 낮추어 준다.
5) 관절의 가동범위 증가
관절의 가동범위를 높여 기술트레이닝을 용이하게 하며, 운동능력. 밸런스등의 운동기능을 향상시킨다.
◎ 정리운동
정리운동이란?

참고 자료

없음