요가 수업 계획서

소개글

피로를 풀어주고 머리를 맑게 하기 위한 요가 수업계획서입니다.

목차

1. 관절풀기 : 손목 돌리기 (수관절)
2. 경락주유공 : 두드리기 및 기운 쓸기
3. 호흡 조절 및 명상
1. 낚시자세
2. 프리사리타 파도타나아사나 (+어깨수정아사나)
3. 고양이 자세 (Vidalasana)
4. 척추 좌우 비틀기 (Ardha Matsyendasana)
(1) 1단계
(2) 2단계
(3) 3단계
5. 물고기 자세 (Matsyasana)
(1) 응용동작1
(2) 응용동작2

본문내용

기대성과
평소 사용하지 않는 근육과 관절을 사용하여
장시간 의자에 앉아 있거나, 컴퓨터를 많이 사용하는 등
근무 생활로 인한 불균형과 피로를 풀어준다.

기대성과
평소 사용하지 않는 근육과 관절을 사용하여
장시간 의자에 앉아 있거나, 컴퓨터를 많이 사용하는 등
근무 생활로 인한 불균형과 피로를 풀어준다.

내 용
= 준비 운동 =
1. 관절풀기 : 손목 돌리기 (수관절)
팔 뻗기 (주관절)
어깨 돌리기 (견관절)
목운동
골반 돌리기 (고관절)
무릎 돌리기 (슬관절)
발목 돌리기 (족관절)

2. 경락주유공 : 두드리기 및 기운 쓸기

3. 호흡 조절 및 명상
파드마 아사나로 앉아 호흡을 정리하고 명상을 통해 마 음에 안정을 찾는다.

비고 (그림 및 효과)
본 운동의 최대 효과를 주기 위해 6대 관절을 중심으로 이완하고 근육의 신전을 돕는다.
준비운동은 운동 상해 예방과 면역력 강화에 도움을 준다.

경락 주유공을 통해 온몸을 마사지함으로써 혈액순환에 도움을 주고 덜 풀어진 근육을 풀어주고 기혈들의 움직임을 돕는다.

참고 자료

없음