순발력 트레이닝

소개글

순발력트레이닝을 위한 운동방법 등을 제시.

목차

1. 축구선수의 플라이오메트릭(근파워)
2. 플라이오메트릭 훈련 시 주의사항
3. 근파워(플라이오메트릭) 향상 훈련방법

본문내용

순발력 이란 외부의 자극에 얼마나 빨리 대응 할 수 있느냐, 다른 말로는 근육이 얼마나 순간적으로 힘을 발휘 하느냐 입니다.

순발력 향상을 위한 트레이닝
 
순발력은 제한된 시간에 순간적인 힘을 발휘할 수 있는 능력이며, 스포츠 선수에게는 매우 중요한 트레이닝 요소이다. 순발력 트레이닝은 1차적으로 근력 강화가 이루어져야 하고, 2차적으로 속도가 떨어지지 않도록 반복 횟수를 늘려야 하며, 운동 속도를 빠르게 하는 두 가지 방법에 의하여 실시해야 한다.
 
순발력 향상을 위한 방법으로는, 유연성 운동, 역기와 같은 기구를 이용한 트레이닝, 도약력 운동, 짧은 거리 달리기 등이 있다. 등장성 트레이닝의 경우, 최대 반복 횟수를 6회 정도 할 수 있는 무게로 하여 들어올리는 속도를 증가시키고, 12회까지 점진적으로 늘려 나간다. 12회에 도달하면 다시 최대 반복 6회를 실시할 수 있는 무게로 조절한다. 무게가 85% 이하인 경우, 휴식 시간은 2∼3분이 좋으며, 그 이상은 3∼5분이 적당하다. 12회를 반복하는 트레이닝인 경우에 한 운동을 3회씩 4종목으로 나누어 실시하는 것이 좋다.



축구선수의 근파워(순발력)향상을 위한 프로그램

축구 경기의 속성이 빠른 패스와 순간적인 드리블 강력한 슛팅 폭발적인 스피드나 점프 그리고 순간적인 동작 전환이 요구되는 매우 강도 높은 경기이므로 근 파워(순발력) 능력이 경기력을 좌우할 수 있는 중요한 요인이라 하겠다.
그러므로 이 요인에 대한 강화 훈련은 축구 훈련에서 무엇보다 중요한 요소이다.
예전에는 많은 지도자들이 근파워(순발력)와 스피드 강화를 위해 주로 스프린트 훈련을 실시하였다.
그렇지만 이러한 훈련방법이 체계적이지 못하고 지나치게 고강도에만 역점을 두고 훈련함으로써 선수들에게 의욕상실이나 부상 등 오히려 역효과를 초래하는 경우가 종종 있었다.
그리하여 이번에 축구선수들의 근파워(순발력)향상을 위한 필드훈련방법인 플라이오메트릭(plyometrics)훈련에 대하여 알아보기 하겠다.
이 플라이오메트릭(plyometrics)훈련은 특히 근력과 파워가 많이 동원되는 축구 종목에 있어서 순발력 향상을 위하여 매우 유용한 훈련 방법이다.

참고 자료

없음