연령별 최대 산소 섭취량

소개글

최대 산소 섭취량에 대해 알아보고 연령별 최대산소섭취량에 대해서도 알아보도록 하자.

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최대 산소 섭취량(VO2Max)
* 연령별 최대산소섭취량

본문내용

최대 산소 섭취량(VO2Max)
단위시간 내 최대로 산소를 섭취할 수 있는 정도를 나타내며, 운동 능력 중 유산소성 능력이나 심폐지구력을 판정하는 지표로 이용된다. 산소섭취량은 산소 섭취 및 에너지 소비와 직접 관련이 있는데 근육이 활동하는데 필요한 상한선을 의미한다. 이 상한선은 선천적인 것에 의해 크게 좌우되지만 운동하지 않은 상태보다 20% 정도 증가시킬 수 있다. 인터벌 훈련과 같이 최대한 빨리 5~8분 달렸을 때의 양이 최대 산소 섭취량이 된다. 이와 같이 상한선을 증가시키기 위하여 빨리 달리는 훈련이 필요하고 이 때 최대 산소 섭취량이 최대가 되고 신체조건도 적응하게 되며 점차 증가하게 된다. 8분 이상 달리면 훈련의 강도가 약해져서 상한선에 도달하지 않게 되어 자극을 기대할 수 없다. 최대산소섭취량은 연령별로 차이가 있는데 20세는 약 50.0, 30대는 약 45.7, 40세는 약 40.6, 50세는 약 35.3, 60세는 약 30.0ml/kig/min정도가 되고 나이가 많아짐에 따라 감소하게 되며 60세는 20세에 비하여 심폐기능이 40%정도 감소하게 된다.

참고 자료

없음