식습관과 건강의 관계

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건강다이어릴 써본 후 느낀점

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건강한 삶을 위해서는 건강한 식습관이 필수적이다. 하지만 개인이 평소 자신의 식습관에 대해 생각해 볼 기회는 별로 없을 뿐만 아니라, 설령 식습관이 잘못되었음을 알아도 이를 수정하기 어렵다. 자신이 먹은 음식의 양에 따른 영양성분이라던가 칼로리를 개인이 기입하고 계산하기에는 복잡하기 때문이다. 그런 의미에서 건강 다이어리는 먹은 음식과 양만 기입하면 영양성분과 칼로리까지 계산해주기 때문에 개인이 자신의 식생활을 개선할 수 있게 큰 도움을 주는 프로그램이라고 볼 수 있다.
나 역시 실생활에서 먹은 음식을 일일이 분석해 볼 기회가 없었기 때문에 나의 식습관이나 섭취하는 영양성분에 대해서 문제점을 알 수 없었다. 하지만 이번에 한 달동안 건강다이어리를 꾸준히 기입하다 보니 평소에 어떤 잘못된 식습관이 있었는지, 부족한 영양소 등을 알 수 있었다. 지난 한 달동안 기입한 건강 다이어리에서 영양분석을 확인해 본 결과, 나트륨을 과다 섭취하고 있었음을 알 수 있었으며, 칼슘 섭취가 부족하다는 것도 알 수 있었다.
나트륨을 과다 섭취하면 나트륨에 예민한 사람에게 고혈압을 유발시킬 수 있으며 고혈압 관련 질환인 심장병, 신장병, 혈관질환의 발생률과 중풍으로 인한 사망률을 증가시킨다. 이 외에도 기타 여러 질병의 원인이 될 수 있기 때문에 될 수 있으면 음식을 싱겁게 먹기 위해서 노력해야겠다는 생각이 들었다. 또 칼슘이 부족하면 골다공증, 구루병, 충치, 불면증, 고혈압 등 여러 질환의 원인이 될 수 있으므로 우유 멸치 콩 등을 많이 섭취해야겠다는 생각이 들었다.

참고 자료

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