심리학에게묻다 ) 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.

목차

1. 서론

2. 본론
1) 감정의 척도화
2) 즐거운 활동 　
3) 기분 일기

3. 결론

4. 출처 및 참고문헌

본문내용

누구나 일상을 살아가다 보면 기분 나쁜 일, 안 좋은 일을 겪어 스트레스를 받게 되고 마음이 상하는 일들을 겪게 된다. 이럴 때 안 좋은 상태 그대로 내버려 두는 것보다는, 마음 트레이닝을 통해 감정을 다스리는 것이 좋다. 마음 트레이닝을 통해 감정에 지배당하는 것이 아니라 감정을 다스릴 수 있게 되는 것이다. 마음 트레이닝으로 스스로의 감정에 집중하여 내가 어떤 사람인지를 발견하며, 자신의 감정이 변하는 과정을 직접 깨닫고 긍정적인 삶을 살아갈 수 있게 된다.
본 글에서는 마음 트레이닝을 일상 속에 적용해본 결과를 이야기한다. 감정의 수치를 매겨 객관적으로 내 감정의 상태를 측정해보는 감정의 척도화, 내가 좋아하는 즐거운 활동으로 몸을 물리적으로 움직여보는 활동, 기분과 감정에 집중해보는 기분 일기를 직접 실천해보고 긍정적인 효과들을 많이 얻을 수 있었다.
감정의 척도화 부분에서는 친구들과 신호등의 빨간불, 노란불, 초록불로 각자 자신의 감성 상태 및 스트레스 정도를 표현하여 요즘 자신의 상태가 어떤지를 점검해보는 시간을 가졌다. 또는 10점 만점에 어느 정도로 화가 날 것 같은지를 말해서 빨리 기분이 풀어지도록 상황을 조절하는 행동도 해보았다. 즐거운 활동으로는 강아지와 누군가에게 도움되는 것을 좋아하는 성향을 활용하여 유기견 봉사를 떠나거나 기분이 안 좋아졌을 때 산책을 하는 활동을 하였다. 내가 좋아하는 일을 통해 기분이 나아지는 과정 속에서 자신이 어떤 사람인지에 대해 알아가는 시간이자, 감정을 능동적으로 조절할 수 있는 자기확신을 가지게 되었다.

참고 자료

무시할 수 없는 ‘걷기 운동’의 3가지 효과, 박선우, 시사저널, 2022.09.07.
https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=245519