[심리학에게묻다 2022 기말과제] 교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.

소개글

[심리학에게묻다 2022년 2학기 기말과제물]
교재와 영상강의 15장의 “마음트레이닝”을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.

감정의 척도화, 감정 단어의 연습, 기분일기, 처음 써 보는 편지, 즐거운 활동 방법을 적용한 내용과 결과를 제시하고, 느낌점 또는 배운점을 작성하였습니다.
2022년 2학기 유아교육기관운영관리 기말과제를 작성하기에 편리하도록 구성되어 있습니다.
교재와 다양한 서적과 학술지 및 논문을 활용하였고, 참고한 부분은 빠짐없이 각주를 넣었습니다.

목차

1. 감정의 척도화(scaling)
1) 개요
2) 본인의 일상에 적용
3) 적용한 내용과 결과
4) 느낀 점 또는 배운 점

2. 감정 단어의 연습
1) 개요
2) 본인의 일상에 적용, 적용한 내용과 결과
3) 느낀 점 또는 배운 점

3. 기분일기
1) 개요
2) 본인의 일상에 적용, 적용한 내용과 결과
3) 느낀 점 또는 배운 점

4. 처음 써 보는 편지
1) 개요
2) 본인의 일상에 적용, 적용한 내용과 결과
3) 느낀 점 또는 배운 점

5. 즐거운 활동
1) 개요
2) 본인의 일상에 적용, 적용한 내용과 결과
3) 느낀 점 또는 배운 점

6. 참고문헌

본문내용

[심리학에게묻다 2022년 2학기 기말과제물]
교재와 영상강의 15장의 “마음트레이닝”을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.

1. 감정의 척도화(scaling)

1) 개요
불안, 우울, 수치심 등의 부정적 감정이 피어오를 때는 이를 척도화하는 것이 도움이 된다. 막연히 '너무 불안해'라고 생각하는 것이 아니라 내가 지금 경험하고 있는 불안이 어느 정도나 되는지 숫자로 표현해 보는 것이다. 예를 들어, 10점 만점에 몇 점이나 되는 불안인지 혹은 수치심인지를 가늠해 볼 수 있다. 이렇게 숫자로 표시하는 것은 하나의 감정 안에 얼마나 다양한 차원이 있는지 알게 해 주기 때문에 감정에 압도되는 것을 막는 데 도움을 준다. 또 자기가 측정한 지점에서 1~2점이 낮아지거나 높아진다면 지금의 나와 어떻게 달라질지 예상해 보고 이를 위해 자신이 무엇을 할 수 있을지 생각해 볼 수 있다. 이렇게 감정을 척도화하는 방법은 여러 감정에 다 적용해 볼 수 있다. 화가 치밀어 오를 때에도 잠깐 멈춰서 자신의 분노 게이지가 몇 점인지 가늠해 볼 수 있고, 불안해지거나 우울해질 때도 마찬가지로 점수로 나타낼 수 있다. 자신의 마음속에 이런 감정을 재는 자가 있다고 생각할 수도 있다. 무게를 달아 볼 수도 있다. 다양한 방법으로 시각화해 보는 것도 도움이 될 것이다. 어떤 식으로든 감정을 숫자로 나타내 보는 것이 꼭 필요하다.

2) 자신의 일상에 적용
나는 ○○회사에 다니는 직장인이고 직급은 대리이다. 요즈음은 회사에서 업무량이 점점 많아져 몸도 마음도 지친다. 어제 밤에는 다음날 회사 업무 준비로 밤늦게까지 일하다가 쓰러지다시피 잠들었다. 그리고 다음날 11월 3일 아침에 너무 늦게 일어났고, 이 때문에 아침부터 집에서 엄마와 말다툼이 있었다. 엄마가 잘못한 게 아닌데 내가 괜히 엄마한테 화풀이 한 것이었다. 직장에서 하루 종일 엄마에게 미안한 생각이 들었고, 퇴근해서는 엄마에게 예쁜 티셔츠를 선물하면서 미안하고 사랑한다고 말했다.

참고 자료

하혜숙,강지현(2020). 심리학에게묻다. 한국방송통신대학교출판문화원.