NASM-CES 완벽 요약본과 출제 문제 체크

소개글

안녕하세요 가장 최근 2023-05-27 nasm ces 하이스코어 합격자입니다.
책 정독을 5번 진행하면서 마지막 정독 때 문제유형 파악을 마친 상태에서 작성한 요약본이며, 중요한 (문제출제 혹은 암기필요) 글귀들은 빨간색으로 체크 해놓으며 이해하시기 편하게 작성해 놓았습니다
요약본 읽어보시면 무조건 합격하실 수 있습니다 화이팅!

목차

CHAPTER1. 수치에 대한암기
CHAPTER2. 이마면/시상면/횡단면 운동법 움직임 기억, 기능적 생체역학, 관절지지 시스템, 근육별 동심성 가속 편심성 감속 암기
CHAPTER3. 운동손상증후군(하지운동손상 증후군과 상지운동손상 증후군)에서 발생하는 과활동, 저활동 근육
CHAPTER4.일상생활, 생활양식에서 오는 과활성 근육
CHAPTER 5.
정적 자세, 일반적으로 단축된 근육, 신장된 근육, 얀다의 비틀림증후군, 운동 사슬 포인트
(거를타선이 없는 모두 알아야 하는 챕터)
CHAPTER 6.
움직임 평가에서 나오는 오버헤드스쿼트, 한발 스쿼트 평가(----)
CHAPTER 9.
자가근막이완법, 데이비스 법칙, 상대적 유연성, 자율신경계에게 주는 영향, 자가억제, 발통점, 주의사항/금기증
CHAPTER 10.
신장기법-정적 스트레칭(신경근 스트레칭보다 주로 쓰임), 신경근 스트레칭, 급성변수 파악
CHPATER 11
활성화 기법 (독립적 근력강화운동, 자세성 등척성 운동)+ 통합기법(통합적 동적 움직
임)의 급성변수, 금기증, 주의사항, 통합적 동적 움직임의 과학적 근거 암기!
CHAPTER 12~16 각 부위별 손상과 교정 프로그램 파악

본문내용

CHAPTER 1.
부위별 질환에 대한 수치 암기 (중요-한문제 이상 출제)
-미국에서 일어나는 성인의 3분의 1(33.8%)이 비만이다
-청소년 18%가 과체중이다
-발과 발목은 100만명 이상이 발바닥근막염(족저근막염)으로 의사를 찾고, 발목염좌(발목삠)은 스포츠 관련 손상 중 가장 흔한 손상이다(엉덩관절 약화로 이어짐)
-성인의 약80%가 허리 통증을 경험하고, 작업 관련 손상의 3분의 1이 몸통에서 발생하고 그 중60%가 허리와 연관되어있다
-매년 6~15%의 운동선수들이 허리통증을 경험
-무릎에서 8~10만명이 앞십자인대(ACL) 손상을 경험
-ACL은 비접촉성 손상이 70~75%이며 15~25세 사이에 발생
-어깨통증은 전체 인구 중 21%이상이 경험하며, 40%는 1년 이상 지속된다
-그 중 어깨충돌증후군이 어깨통증의 40~65%를 차지한다
-어깨탈구는 15~25%를 차지하고, 이들은 2년 이내 70%가 재발

교정운동연속체
억제-신장-활성화-통합이 반복적으로 책에 나오기에 이해와 숙지가 필요!
-억제기법: 과활성화된 신경근막조직의 활성을 감소시키거나 긴장을 완화시킨다
자가근막이완법 ,폼롤러

-신장기법: 신경근막조직의 신장력을 향상시키고 길이와 관절가동범위를 증가
신경근 스트레칭 , 정적 스트레칭 (억제 기법은 가동성 증가시키지 않는다 신장기법과의 차이점 구분)

-활성화기법: 비활성화된 조직을 재교육
자세성 등척운동, 독립적인 근력강화운동

-통합기법: 모든 근육의 기능적으로 공동 협력하는 것을 재교육
동적 움직임

CHAPTER 2.
이마면/시상면/횡단면 운동법 움직임 기억, 기능적 생체역학, 관절지지 시스템, 근육별 동심성 가속 편심성 감속 암기, 책에 나온 기본 개념 숙지

-생체역학: 힘이 신체 내에서 어떻게 상호작용하는지 물리학의 원리를 사용한 학문
-힘: 물건을 가속 또는 감속을 야기하는 두 개의 독립체 또는 신체들 사이의 상호작용

참고 자료

없음