[레포트]몸매만들기와 보디빌딩 레포트

소개글

OCU 몸매만들기와 보디빌딩의 레포트입니다.

목차

◎키
◎음식 외 기타 생활습관:
◎장소:
1) 심박수 측정
2) 1분간 윗몸일으키기 횟수
3) 운동 전, 운동 후 체중변화
◎운동을 하면서 느낀점

본문내용

5월 15일, 5월 22일, 5월 27일
가슴(가슴 중앙부 위주로)
1.플랫 밴치 프래스 5셋트 (50kg~85kg)
2.덤벨 밴치 프래스 3셋트 (14kg~20kg)
3.인클라인 밴치 프래스 2세트 (50kg~70kg)
4.덤벨 플라이 2셋트 (8kg~12kg)
5.백덱 플라이 20kg으로 실패할때까지
6.딥 15회씩 2셋트
삼두
1.프래스다운 + 스텐딩 트라이셉트 익스텐션 콤파운드 2셋트
복근
1.디클라인 리버스 크런치 20회씩 3셋트
2.크런치 20회씩 3셋트
3.로프크런치(22kg)10회씩 2셋트5월 16일, 5월 23일, 5월 30일
등
1.치닝(턱걸이) 3셋트
2.프런트 풀다운(35kg~55kg) 4셋트
3.로마니안 데드리프트(40kg~70kg) 3셋트
4.리버스그립 바벨로우(40kg) 2셋트
5.원암 덤벨로우(16kg~20kg) 2셋트
이두
1.스텐딩 바벨컬(15kg~25kg) 2셋트
2.헤머컬(8kg~12kg) 2셋트
유산소
런닝머신- 5분 빨리걷고, 5분 뛰고 번갈아가면서 35분

참고 자료

없음