몸매만들기와 몸매만들기 레포트

소개글

5주간 나만의 몸매만들기 직접 작성한 것 입니다
A+ 받았습니다. 사진 넣는 칸에 사진만 찍어서 올리시면
됩니다.^^

목차

1. 리포트 주제 내용
2. 운동프로그램
3. 운동목표
4. 운동기간
5. 사용아령
6. 운동실시 방법
7. 식이요법
8. 기간~~
9. 운동 프로그램 시작 동기와 운동 후 느낀점

본문내용

❑ 리포트 주제 내용 : 방안에서 내 몸에 맞는 운동하기
❑ 운동프로그램 : 맨몸, 아령운동
❑ 운동목표 : 짧은 운동기간에 너무 과하지 않은 근육과 근육윤곽을 만드는 것
❑ 운동기간 : `09. 4. 6 ∼ 5. 10
❑ 사용아령 : 5Kg
❑ 상세 프로필
❍ 신장 : 186㎝
❍ 몸무게 : 75Kg

❑ 운동실시 방법
❍ 삼각근 운동(레이즈)
❑ 식이요법
❍ 현재 지방이 있는 체형이기 때문에 단백질 섭취를 주로 하지 않고 채식을 위주로 하여 체중감량을 목표로 함.
❑ 4. 6 ∼ 12 : 대흉근 운동 중심
❍ 실시 방법
∙ 15회씩 3세트 후 20초간 휴식 후 무릎을 대고 가슴근육의 힘으로 10회 실시
∙ 레이즈 운동 10회 후 15초간 휴식 * 3세트
❍ 기대 운동 부분 : 삼각근, 대흉근
❍ 세부실시 내역
∙ 4. 6(월)
∘ 식단
- 아침(09:00) : 밥(1공기) + 백숙국물(1그릇)
- 점심(12:30) : 밥(1공기) + 김치찌개(1그릇) + 제육볶음(조금)
- 저녁(19:00) : 라면 + 김치
∘ 운동(20:20) : 푸쉬업(15회*3set) + 레이즈(10회*3set)

참고 자료

없음