[체육] 에어로빅 트레이닝

목차

1. 에어로빅 트레이닝이란?
2. 에어로빅 트레이닝의 과학성
(1) 에너지 대사
(2) 심장 혈관계
3. 에어로빅 트레이닝의 구성
(1) 낮은 강도의 에어로빅 트레이닝
(2) 높은 강도의 에어로빅 트레이닝
(3) 올바른 벨커브
(4) 트레이닝 목표 심박수의 범위
(5) 과학적이고 안전한 에어로빅 트레이닝을 위한 체크 항목
4. 에어로빅 트레이닝의 과정
(1) 준비운동
(2) 에어로빅 본 과정
(3) 에어로빅 후의 정리운동
(4) 효과적인 방법
5. 에어로빅 효과
6. 부위별 트레이닝
7. 트레이닝의 실제
⇒ 아쿠아로빅스(Aquarobics)

본문내용

에어로빅의 효과

호흡작용을 원활하게 하여 폐의 호흡 유통을 빠르게 촉진시킨다.
심장의 펌프작용을 증진시켜 혈액이 왕성하게 순환되도록 한다.
인체에 필요한 산소가 폐로부터 심장으로 빠르게 공급능력을 증진시켜 몸안의 각 부분에 고르게 혜택을 준다.
체내의 적혈구의 수와 헤모글로빈의 양을 증가시켜 혈액의 산소공급을 더욱 원활하게 한다.
체중을 조절할 수 있다.
조화있고 탄력있는 근육을 갖게 한다.
여가선용의 기회를 가진다.
경쾌하고 율동적인 움직임을 습득하게하여 즐거움과 만족을 제공한다.
유연성과 군형미를 지닌 신체를 육성한다.
운동의 생활화에 따른 명랑한 삶과 기쁨을 제공한다.
체력을 유지하고 증진시킨다.
지방을 분해시킨다.

참고 자료

1. 최신 트레이닝 반법론, 김창국· 박기주 공저, 대경, 1997
2. 에어로빅스의 이론과 실제Ⅰ·Ⅱ, 정연옥 공저, 홍경, 1999
3. 에어로빅스 운동과학의 이론과 실제, 이영숙 공저, 21세기교육사, 1992