일상생활에서의 트레이닝에 대하여 논하시오

목차

서론

본론
1. 집에서 하는 근력강화 트레이닝
2. 학교·직장에서 하는 근력강화 트레이닝
3. 일상생활의 허리강화 트레이닝

결론

본문내용

가정에서 근력 강화 트레이닝을 효율적으로 수행하기 위해서는 덤벨 기구를 활용하는 것이 바람직하다. 자신의 근력에 알맞은 무게의 덤벨을 구비하도록 한다. 덤벨을 활용한 근력 강화 트레이닝은 기상후 아침 트레이닝이나 퇴근후 저녁 트레이닝 또는 여가 시간을 이용한 트레이닝으로 이루어질 수 있다. 덤벨은 다양한 운동을 할 수 있다는 점에서 큰 장점을 지니고 있다.

학교·직장에서 근력 강화 트레이닝을 효율적으로 수행하기 위해서는 책과 의자를 이용하는 것이 필요하다. 몸이 피로하거나 집중력이 떨어질 때 잠시 시간을 내어 근력강화 트레이닝을 실시한다면 학업이나 직무수행 뿐만 아니라, 건강·체력 강화에도 큰 도움을 줄 것이다.

<중 략>

⑪ 엎드려서 팔목받쳐 허리 젖히기
팔꿈치를 접어 팔목부분을 바닥에 완전히 붙인 채 상체를 살짝 든다. 이때 시선은 천장을 보며 팔은 옆구리에 단단히 밀착시킨다. 척추를 전방으로 밀어주며 허리근육을 강화시킨다.

⑫ 엎드려 팔 뻗어서 허리 젖히기
⑪과 비슷하며 대신 팔을 완전히 뻗어서 몸을 뒤로 최대한 젖힌다. 허리에 부감이 가는 동작이므로 문제가 있는 사람은 생략하도록 한다.

⑬ 무릎대로 허리 들어주기
무릎과 손을 바닥에 대고 몸을 낙타등처럼 위로 쭉 올려주면서 머리는 가슴쪽으로 향해서 숙여준다. 허리근육을 이완시켜준다.

⑭ 무릎대고 허리 낮추기
⑬과 비슷하며 대신 허리부분만 밑으로 내려준다. 이때 머리는 위를 보게 하여 전체 모양이 U자 형태가 되게 한다. 척추를 전방으로 밀어주며 허리강화에 좋다.

참고 자료

없음