주별체중조절프로그램

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체중조절프로그램

목차

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본문내용

3. 교육 지침
Ⅰ). 나의 각오 다지기 피교육자들에게 설명
체중조절은 장기간의 노력을 필요로 합니다. 그래서 많은 사람들이 여러 가지 방법을 시도하다 포기하고 체중이 다시 증가하는 악순환을 되풀이 합니다.
체중조절에서 중요한 것은 ‘어떤 프로그램’을 하느냐가 아니라 ‘어떤 자세’로 임하냐는 것입니다. 본 프로그램을 시작하기에 앞서 우선 왜 체중조절을 해야하는지를 생각해 보십시오. 그리고 체중조절로 인해 ‘얻는 것’과 ‘잃는 것’을 적어보십시오.
체중조절로 인하여 ‘잃는 것’이 많이 있음에도 불구하고 시작하시겠습니까? 항상 그 마음가짐을 잊지 마십시오. 그리고 힘들때마다 이 표를 보고 마음을 다잡으십시오.
본 프로그램에서 가장 중요한 것은 ‘기록하는 것’입니다. 귀하가 먹는 것, 움직인 것, 귀하의 기분 등을 항상 기록하시고 관찰하십시오.
2). 목표세우기 설명
(1) 내가 실제 실천할 수 있을 정도의 목표인지 알아본다.
너무 목표를 높게 세우면 달성하기 어렵다. 먹는 습관과 체중은 하루아침에 바꾸기가 어렵다. 1주일에 0.5Kg씩 서서히 줄이겠다는 목표를 세우는 것이 좋겠다.
(2) 자신이 세운 목표가 달성되기를 진심으로 원하는지 생각해 본다.
무슨 일이든 자신이 원하는 일을 할 때 훨씬 가능성이 높고 그 목표에 도달하기 위해 최선을 다하게 된다.
(3) 목표의 달성 여부를 측정할 수 있는지 알아본다.
목표는 나중에 달성여부를 측정할 수 있어야 평가가 가능하다. 따라서 목표는 측정할 수 있게 구체적으로 설정한다.
(4) 목표가 대안이 없이 명확하게 제시되는가를 생각해 본다.
목표에는 어떤 행동을 수정하고자 하는 것인지 분명히 명시되어 있어야 한다. 예) 나는 하루에 30분씩 계단 오르내리기를 하겠다.
4. 행동계약서 쓰기
식습관이나 체중 조절을 위한 목표를 세운 다음 행동계약서를 작성하도록 한다. 서면상의 약속은 중요한 역할을 하기 때문이다. 주위 사람들과 약속하여 더 노력하고 실천 가능성을 높인다.
1) 식행동 변화의 목표(예: 하루 3끼 규칙적으로 식사하기)
2) 행동목표 달성시 보상(예 : 칭찬, 작은 선물)

참고 자료

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