에너지생산능력을 위한 트레이닝.hwp

소개글

에너지생산에 따른 트레이닝 방법과 트레이닝 종류에 대한 리포트자료입니다.
ppt자료의 내용으로 이용하시면 됩니다.
참고 : 에너지생산능력을 위한 트레이닝.ppt

목차

1. 에너지 트레이닝 원리
2. 심박수
3. 트레이닝 강도의 조절
4. 에너지 트레이닝 지침
5. 심박수 측정에 영향을 미칠수 있는 요인들
6. 노력의 정도 : 심박수 측정의 대안
7. 트레이닝 피라미드
8. 에너지 트레이닝 프로그램의 구성
9. 에너지 트레이닝 방법
10. 에너지 능력의 유지

본문내용

1.에너지 트레이닝 원리
과부하, 적응, 점진성의 원리들이 적용되며 운동 강도, 시간, 운동 빈도 에너지 트레이닝의 조절에 있어 가장 중요한 요소이며 선수들의 심박수를 측정함으로써 운동 강도를 조절할 수 있다.

가. 개별성의 원리
대상자는 자신의 신체 특성에 맞는 운동을 실시함으로써 보다 큰 효과를 얻을 수 있다. 따라서 운동의 형태, 강도, 시간, 빈도, 진도 등을 설정할 때 반드시 성, 연령, 발육단계, 체형, 학력수준, 연령, 건강상태, 숙련도, 심리적 특성 등을 고려하여야 한다. 운동 습관이나 정기적인 건강 진단의 결과 등과 같은 객관적인 평가자료를 근거로 운동 처방을 계획하고 조정한다면 운동효과를 더 높일 수 있을 것이다.

나. 과부하의 원리
과부하(over load)란 일상에서 요구되는 것보다 더 큰 강도를 인체에 부과하는 것을 말한다. 과부하는 계속해서 부과되는 운동량을 점차 증가시킴으로써 이루어진다. 과부하의 조정은 운동강도, 지속시간, 빈도를 지속적으로 관찰함으로써 이루어진다. 조절 변수는 부하(%최대산소 섭취량, 1RM등), 반복횟수(repetition), 반복속도(repetition speed), 휴식시간(altered rest periods), 운동량(volume, 강도, 빈도, 지속시간)의 5가지가 있다.

참고 자료

없음