헬스(나의운동방법)

소개글

대학레포트로 만든 것입니다. 유용하게 활용될꺼에요^^ 많은 자료를 보고 참고해서 만들었으니 안심하셔도 좋아요^^

목차

※ 웨이트 트레이닝의 정의와 효과

1. 벤치 프레스

2. sit up (윗몸일으키기)

3. 크러치

4. 레그 프레스

5. 하이 폴리

6. 런지

7. 숄더 프레스

8. 참고 문헌

본문내용

<서론>
.다양한 훈련 프로그램 중에서 어떤 한부분에 집중해서 근력운동을 하기 보다는 균형 있는 몸을 만들기 위하여 7가지의 훈련 프로그램을 구성하였습니다. 집에 벤치프레스와 아령들이 있기 때문에 집에서도 꾸준히 할 수 있는 런지와 벤치프레스, sit-up, 크러치, 숄더 프레스를 정했고 레그 프레스와 하이 폴리는 부족한 등근육과 다리근육을 더욱 강화하기 위해서 결정했습니다.
<본론>
* 웨이트 트레이닝이란 ?
웨이트 트레이닝이란, 우리의 근육에 지속적인 저항과 부하를 주는 중량운동을 통해, 근육발달과 근력향상 및 몸을 아름답게 가꾸는 운동이다. 즉, 덤벨(아령)이나 바벨(역기)과 같은 기구를 가지고, 중량운동을 하는 것이다.
과거에는 근육 발달과 근력 증가를 위하여 소수의 운동선수들만이 웨이트 트레이닝을 실시하였지만, 요즘은 많은 사람들이 신체지방 감소 및 여러 가지 목적으로 웨이트 트레이닝을 실시하고 있다




1. 벤치 프레스
폭이 좁은 벤치에 드러누워 역기를 두 팔로 떠받치고 가슴 위에서 올렸 다 내렸다 하는 웨이트 트레이닝. 또는 그 경기.
◎ 가슴운동에서 가장 기본이 되는 운동방법이다. 플랫 벤치에서 충분한 자세를 연습한 후 인클라인이나 디 클라인(Decline)을 하도록 한다. 바를 내렸을 때 팔꿈치는 바깥쪽을 향하되 약간 어깨 앞쪽에 위치해 있어야 한다. 가슴 근육을 수축시키고 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 바를 위로 들어올린다. 초보자의 경우엔 적어도 1~2개월 정도의 훈련을 한 후에 인클라인(Incline)과 디 클라인(Decline)을 하는 것이 좋다.
◎ 운동순서
① 벤치에 등을 대고 손바닥을 위로 가게 해서 어깨보다 넓게(70~100cm)바를 잡는다.② 발은 바닥에 완전히 붙이고, 머리, 등, 엉덩이는 운동하는 동안 벤치에서 떨어지 면 안 된다.

참고 자료

헬스클럽 잘 먹고 잘 사는 법
- 지은이 : 김우준
- 출판사 : 김영사
* 인터넷
http://blog.naver.com/vitojung?Redirect=Log&logNo=100035345687
http://blog.naver.com/theluper?Redirect=Log&logNo=140043963975
http://cafe.naver.com/bhealth.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=114
http://cafe.naver.com/dieteasy.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=1873
http://cafe.naver.com/rain2431731.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=1
http://blog.daum.net/no2lose/11283088
http://club.cyworld.com/club/main/club_main.asp?club_id=50273605
http://blog.naver.com/sunris99?Redirect=Log&logNo=60005477040
http://blog.daum.net/pleasure823/12852693
http://k.daum.net/qna/view.html?qid=3J2t0
http://blog.naver.com/ligers37?Redirect=Log&logNo=120032625512
http://www.wangzza.com/board/board.html?code=hbkorea_board4&page=1&type=v&num1=999708&num2=10000&lock=Y