운동프로그램 & 식단표

소개글

체지방 분석과 그에따른 운동프로그램과 식단을 짜는 레포트입니다.

목차

1. 체성분 분석이란?
2. 체성분 분석에 사용되는 용어
3. 체지방량 평가방법
4. 체지방률에 따른 비만 판정표
5. 나의 체지방 분석 결과
6. 운동프로그램 계획 전 체중관리 tip!
7. 나의 맞춤 체지방 감소 운동 프로그램
8. 8주 식단 계획
9. 결론

본문내용

1. 체성분 분석이란?

인체를 구성하는 성분은 크게 체수분, 단백질, 무기질, 체지방의 네 가지로 구분할 수 있다. 이러한 구성 성분의 비율은 성별과 나이, 개개인의 특성에 따라 차이를 보이며 건강과 밀접한 관련이 있다. 이러한 인체의 구성 성분을 정량적으로 분석하여 몸의 상태를 정확하게 파악할 수 있는 기본적인 정보를 제공하는 검사라고 할 수 있다. 건강한 개인은 적당량의 체성분이 상호간에 균형적인 비율을 유지하고 있으며, 이 균형이 깨지면 체성분 상호간의 불균형으로 체지방이 지나치게 증가하여 비만, 단백질 부족으로 인한 영양결핍, 세포 외수분 증가로 인한 부종, 무기질 부족에 의한 골다공증 등이 발생할 수 있다.

2. 체성분 분석에 사용되는 용어

ⓐ 체지방
추출 가능한 모든 지방을 의미하며 인체가 움직일 수 있는 에너지를 저장하여 제공해주는 역할을 한다.
ⓑ 제지방
에너지를 소모하고 인체의 기능을 유지하는 역할을 하며, 이를 더 세분하면 체수분, 단백질, 무기질로 구분된다. 이러한 구성 성분의 비율은 성별과 나이, 개개인의 특성에 따라 차이를 보이며 건강과 매우 밀접한 관련이 있으므로 임상적으로 활용될 수 있다.
ⓒ 체수분
- 대부분 근육 조직을 형성하는 세포에 함유되어 있어 건강한 사람의 신체 근육은 70% 이상의 수분을 함유하고 있는 반면에 무기질과 체지방에는 수분이 미소량만 함유되어 있다.
- 우리 몸에 가장 많은 체성분으로 체중의 약 50~70%를 차지하고 있으며, 우리 몸의 모든 세포와 체액에 분포되어 있다.
- 생명을 유지하는데 필요한 체액 중 가장 필수적인 성분으로 이들 체수분의 균형이 건 강의 기본척도이다.
(※ 우리 몸의 대부분의 수분은 지방이 없는 조직에 포함되어 있으므로 사람들 마다 체수분의 차이가 크다. 따라서 체지방이 많은 사람의 경우 체수분이 40%뿐이나 근육이 많은 운동선수인 경우는 체수분이 전체 체중의 70%를 차지하기도 한다. )

참고 자료

없음