건강한 시니어를 유지하기 위해 나만의 운동 방법

소개글

시니어생활스포츠
주제: 건강한 시니어를 유지하기 위해 나만의 운동 방법
내용: 건강을 유지하고 강화할 수 있는 운동방법에 대해 논하시오
예) 운동 종목-운동 설명-운동 효과 등

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 유연성 운동
2. 유산소 운동

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

나이가 들수록 근골격계가 약해지고 혈압이 높아지는 등 각종 성인병 유병률이 급격하게 올라간다. 이러한 노인성 질환을 막고 건강한 노년기를 보내기 위해 필요한 것이 운동이다.
시니어에게 적정한 운동 강도는 옆 사람과 약간 숨이 차게 대화를 하거나 이마에서 살짝 땀이 나는 중강도, 옆 사람과 편하게 대화할 수 있는 저강도 운동이 적절하다. 운동할 때 심장박동수가 오르지 않으면 운동 효과가 없고 반대로 심장박동수가 지나치게 올라가면 혈압에 무리가 가서 자칫 뇌졸중이나 협심증 등의 문제가 일어날 수 있으므로 주의해야 한다.
시니어에게 필요한 운동은 근력운동보다는 유연성운동과 유산소 운동이 적절하다. 나이가 들수록 유연성이 떨어져 관절 가동성이 줄어들며 호흡이 짧아지기 때문에 유연성운동을 통해 이러한 것을 예방할 수 있다.
본론에서는 시니어에게 필요한 유연성운동, 유산소운동을 중심으로 하는 나만의 운동법을 소개하도록 하겠다.

참고 자료

대한노인건강운동협회, 『노인운동의학 가이드라인』, 한미의학, 2015.
장치선, 「아쿠아로빅 … 아픈 관절, 물에서 놀면서 고쳐볼까요」, 중앙일보, 2011.