영양과 식이 REPORT, 5일간 나의 식이 일지, 평가 및 분석 포함

소개글

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목차

1. 식이일지
2. 에너지필요추정량(EER)
3. 체질량지수(BMI)
4. 자가 평가 및 분석

본문내용

식이일지
아침, 오전간식, 점심, 오후간식, 저녁, 야식, 물, total 칼로리까지 표로 깔끔하게 정리

자가 평가 및 분석 일부분
나의 에너지필요추정량(EER)을 계산해 본 결과 하루에 필요한 에너지는 약 1900kcal정도 인데, 나는 평균적으로 하루에 약 2000kcal를 넘게 섭취하고 있었다. 하루에 먹는 간식 양을 줄여서 필요한 에너지만 섭취하도록 하는 것이 좋을 것 같다. 지금까지는 그냥 생각 없이 먹었었는데 앞으로는 칼로리를 생각하고 조절하면서 먹는 습관을 들여서 불필요한 에너지 섭취를 막아야겠다. 그리고 음식들을 거의 밖에서 사먹기 때문에 대부분 칼로리가 높고 몸에 좋지 않은 기름진 음식들을 많이 섭취하고 있었다. 또한 채소와 과일의 섭취는 적은데 비해 고기류의 섭취는 많아 영양적으로 불균형하다는 생각이 들었다. 앞으로 영양소를 균형 있게 섭취하기 위해서 골고루 먹는 습관을 기르고 최대한 기름진 음식을 피하는 게 좋을 것 같다.

참고 자료

없음