개인의 특성과 운동원리(과부하/점진성/반복성/특이성/가변성)적용

목차

1. 운동의 원리
2. 개인의 신체운동특성과 운동원리 적용
3. 효과
4. Reference

본문내용

1. 운동의 원리
1.1 과부하의 원리 운동을 통해 신체가 받는 일반적인 자극보다 더 큰 자극에 적응해 나가는 과정을 말한다. 한 번 적응된 신체는 다른 자극을 받아 지속적으로 변화하는 과정을 겪는다. 근력을 강화시키기 위해서는 기존의 근력보다 더 큰 자극이 필요하다. 근지구력을 증가시키기 위해서는 기존의 능력보다 더 긴 시간을 지속할 수 있는 자극이 필요하다. 운동 시간, 빈도, 강도를 증가시켜 점진적으로 신체의 적응력을 향상시키는 것이다. 운동 초보자로써 트레이너의 도움 없는 상태에서 운동기구의 무게를 올려 강도를 조절하는 과부하의 원리를 적용시키기보다는, 빈도를 늘리거나 운동시간을 늘리는 운동법이 본인에게 더 적절하다고 판단된다.

1.2 점진성의 원리 과부하의 원리에서 빈도와 시간을 증가하면 점진성의 원리가 된다. 운동기간 중에 운동부하를 점진적으로 증가 시켜감과 동시에 트레이닝의 양도 점진적으로 늘려가며 트레이닝의 과제 또는 운동방식을 점차 복잡한 것으로 변화시켜 나간다는 것이다. 점진성의 원리를 잘 적용하기 위해서는 개인이 직접 만든 cycle을 통해 자신의 능력이 증가하고 있다는 성취감을 돋울 수 있는 동기부여가 필요하다.

참고 자료

운동의 원리, 브리태니커 백과사전
METs 기준표, whyiexcercise.com