[체력단련] 체력단련 레포트

목차

벤치프레스
싯업
밀리터리 프레스
투암
스쿼트
내가 하는 운동 소개
사진 삽입

본문내용

양손을 어깨 너비보다 넓게 잡고 양발은 벤치의 양 옆의 지지대에 고정을 한 후 바를 가슴의 젖꼭지 위치보다 약간 낮은 위치에 놓고. 숨을 들이 마시면서 바를 내리고, 숨을 내쉬면서 다시 바를 양손으로 밀듯이 올립니다. 바의 무게에 관계없이 빠른 속도로 내리지 말고 대흉근에 긴장을 주며 올리고 내릴 때의 속도를 일정하게 합니다. 팔굽을 굽혔다 펴는 것을 8~12회 반복 중량은 12회 반복할 수 있는 최대 무게로 선택합니다

주의 사항
※ 봉을내리는 위치는 유두점에서 2cm위에 내립니다.
※ 1회 반복시 소요시산은 3초가 적당합니다.(올릴 때 1초, 내릴 때 2초)
※ 엉덩이나 허리를 들면 스포츠 상해의 원인이 됩니다.
※ 바의 무게에 관계없이 빠른 속도로 내리지 말고 대흉근에 긴장을 주며 올리고 내릴 때의 속도를 일정하게 합니다

나의 자세에 대한 고찰
저의 자세는 약간 불안정한 것 같습니다. 올리고 내릴 때 속도가 일정하지 않습니다. 그리고 왼쪽과 오른쪽이 올라가는 속도가 같지 않아서 팔이 흔들립니다. 그리고 팔이 수직으로 올라가지 않습니다. 그래서 운동을 할 때 효율이 떨어집니다. 따라서 더욱더 연습을 많이 해서 팔이 균형을 맞출수 있도록 노력해야 겠습니다.

참고 자료

없음