[스포츠] 최고의 유산소운동 '조깅'

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목차

1. 유산소 운동이란?
2. 조깅의 효율성
3. 조깅의 올바른 자세
4. 조깅의 호흡법
5. 효과적인 조깅의 원칙
6. 조깅시 주의점

본문내용

1. 유산소 운동이란?
운동에는 산소를 필요로 하는 유산소 운동과, 필요치 않은 무산소 운동이 있다. 이 중 유산소 운동은 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소를 모두 에너지로 사용하는 운동이다. 따라서 다이어트 효과가 높은 것으로 알려져 있기도 하다. 유산소 운동에는 오래달리기, 등산하기, 가벼운 에어로빅 등 지구력을 필요로 하는 운동이 포함된다.

2. 조깅의 효율성
⊙개인에게 알맞은 속도와 거리를 선정하여 운동량 조절 가능
⊙자발적이고 자유스러운 참여로 최소한의 피로감과 최대한의 즐거움을 획득
⊙체지방 감소에 탁월한 효능을 가지며 비만체중감소에 효과적
⊙심장과 폐에 적절한 자극을 줌으로써 심폐기능의 향상
⊙기술이나 장소, 장비, 기후에 별로 영향을 받지 않음
⊙남녀노소 누구나 쉽게 할 수 있다.
⊙경쟁적이거나 대립적인 신체접촉이 없으므로 운동중 상해의 위험이 적음

운동에는 산소를 필요로 하는 유산소 운동과, 필요치 않은 무산소 운동이 있다. 이 중 유산소 운동은 탄수화물, 단백질, 지방의 3대 영양소를 모두 에너지로 사용하는 운동이다. 따라서 다이어트 효과가 높은 것으로 알려져 있기도 하다. 유산소 운동에는 오래달리기, 등산하기, 가벼운 에어로빅 등 지구력을 필요로 하는 운동이 포함된다.

참고 자료

없음