NASM CPT 미국스포츠의학회 공인 퍼스널트레이너 교재 요약 정리

소개글

'NASM CPT 미국스포츠의학회 공인 퍼스널트레이너' 자격증 합격을 위해 교재를 정리한 내용입니다. 교재의 모든 부분을 키워드별로 자세히 정리했습니다.

목차

1. 통합 트레이닝을 위한 과학적 이론
2. 기초 운동과학
3. 심폐계
4. 운동대사와 생체에너지론
5. 인체 움직임 과학
6. 체력 평가
7. 유연성 트레이닝
8. 심폐체력 트레이닝
9. 코어 트레이닝
10. 평형성 트레이닝
11. 플라이오메트릭 트레이닝
12. 속도, 민첩성, 순발력 트레이닝
13. 저항 트레이닝
14. 통합 프로그램 설계와 최적의 운동수행능력 훈련(OPT) 모형
15. 다양한 운동방법
16. 만성적 건강상태와 신체적 혹은 기능적 제한

본문내용

퍼스널트레이닝 역사
1950년대 : 운동선수가 주류, Jack LaLanne, 스미스 머신
1960년대 : 여성 피트니스, 조깅, 골드 짐
1970년대 : 인기성장, 야외운동, 팀 스포츠, 레크리에이션, 개인에 맞게 운동설계하진 않음

BMI 18.5~24.9 정상, 아래는 저체중 & 위는 과체중, 30 이상은 비만
총 콜레스테롤 200mg/dL 이하, 240mg/dL 이상이면 위험
당뇨병 : 혈당이 세포 내로 들어갈 수 없음, 췌장에서 인슐린 분비 못하거나 인슐린 저항성
세계보건기구(WHO) 권장운동량 : 일주일에 5일 이상 30분 이상

요통 : 성인 80%, 3시간 이상 장시간 앉아있는 사람 및 척주앞굽음증(척주전만증)
무릎 손상 : 비접촉 전방십자인대(ACL) 손상, 관절염과 연관, 비만과 함께 15~25세에 발생
근골격계 손상 : 업무관련 상해는 40% 이상이 관절의 인대 손상,
상해의 1/3 이상이 몸통 포함, 이 중에 60% 이상은 허리 포함
비정상적인 건강상태 : 근육 불균형, 유연성 감소, 코어 및 관절 안정성 부족을 포함한 손상
고유감각수용 : 자세 및 동작을 감지하는 기계적 자극수용기로부터 코어신경계로의 누적 감각
신체의 상대적인 위치를 감지하는 능력, 운동을 통해 평형성, 협응력, 자세 ↑

OPT 모형
이전 트레이닝에 비해, 신체 구조적 불균형 및 손상받기 쉬운 사람들을 위함
어떤 목표를 가진 대상자가 체계적인 발전을 위해 사용되는 프로그래밍

안정화 : 근신경근 효율이 발달되는 동안, 근지구력 및 안정성 증가
고유감각수용성을 기초로 하여 필요한 자극 제공, 저부하 및 고반복
구조적 결함 해결, 안정화를 위해 더 많은 근육들을 동원하기에 더 많은 칼로리 소비
근지구력, 관절 안정화, 유연성, 자세통제, 신경근 효율 증가

근력 : 최대근력이 증가하는 동안 안정화 지구력 유지
2. 근지구력 트레이닝 : 안정화 지구력, 운동수행능력, 관절 안정화, 제지방 증가

참고 자료

없음